一日あたりの水分補給⋯⋯どれくらい飲むとよい？｜試してみて（166）
健康な体の維持には水分補給が欠かせません。成人の体の55～60％を水分が占めるとされており、その水分の主な働きは、物質の溶解と運搬、さらには体温調節と大切な役割を担っています。
そこで毎日の水分補給が必要となるのですが、最適な水分補給量は一日どれくらいがよいでしょうか。次の3つから選んでください。
① 1リットル
② 1.5リットル
③ 2リットル
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試してみて「一日あたりの水分補給⋯⋯どれくらい飲むとよい？」の答えはこちら。わかりましたか？
出典：photoAC（毎日こまめに水を飲むことが健康には大事です）
正解は、「 ② 1.5リットル 」でした。
人間は、体内の水分量を適切に調整しようとするので、水分摂取量が少ないと、尿の量も少なく調節されます。夏場など暑くて汗を大量にかいた場合は、失った分の水分補給が必要となります。のどの渇きを感じた時には、もう脱水が始まっている状態とも言われます。
欧米の研究結果では水分の必要摂取量の目安は生活活動レベルが低い人で1日2.3リットルから2.5リットルほど。生活活動レベルが高い人で1日3.3リットルから3.5リットルほどと推定されています。
水分の摂取源は、食物由来が約20％から30％、飲み物で70％から80％であることから、少なくとも1日あたり、1.5リットルの水を飲むことが推奨されています。
試してみて！
