更年期向けのサプリメントおすすめ15選！選び方を解説

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更年期の体調変化が気になる場合、エクオールやイソフラボンなど女性ホルモンに関連する成分を摂取するよう推奨されています。

しかし更年期向けサプリメントに含まれている成分は多様であり、どの商品を選べばよいのか、本当に効果はあるのか不安に感じている方もいるでしょう。

更年期サプリメントを選ぶ際は、更年期に必要とされる成分や各サプリメントの特徴を知ることが大切です。

本記事では更年期向けサプリメントの選び方にくわえ、おすすめの商品を15個紹介します。

更年期の症状を抑えるおすすめのサプリメントを知りたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

更年期向けサプリメントの選び方

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更年期向けサプリメントを選ぶ際は、次のポイントを意識しましょう。

• 不足している成分が配合されているものを選ぶ
• 摂取しやすい形状のものを選ぶ
• 品質が優れているものを選ぶ
• 継続しやすい価格帯を選ぶ

更年期サプリメントを飲む際は、品質のみならず飲みやすさも重要です。

それぞれのポイントを意識して、自身に適したサプリメントを選びましょう。

不足している成分が配合されているものを選ぶ

更年期向けサプリメントを選ぶ際は、まず含まれている成分を確認しましょう。

女性の更年期特有の症状に効果的とされているのは、女性ホルモンに似た働きをするエクオールです。

大豆由来のエクオールを摂取すれば、更年期症状が緩和され骨粗鬆症の予防にもなるとされています。

ただし体内でエクオールを生成できる方は限られているため、サプリメントで積極的に摂取しましょう。

エクオール以外に、更年期に役立つ成分は次のとおりです。

• ビタミンB1
• ビタミンB12
• ビタミンC
• ビタミンE
• 亜鉛
• イソフラボン
• 乳酸菌

不足している成分をサプリメントで補い、症状の改善を目指してみてください。

摂取しやすい形状のものを選ぶ

サプリメントは継続して摂取する必要があるため、飲みやすい形状のものを選びましょう。

代表的なサプリメントの形状には、次のものがあります。

• 粉末
• 錠剤
• カプセル

錠剤やカプセルは持ち運びやすく、飲む手間も少ないことから忙しい方におすすめです。

ただし更年期に喉の詰まりや飲み込みにくさを感じる方は少なくありません。

そのためサイズの大きい錠剤やカプセルだと、毎日繰り返し飲むことが負担となる可能性は高いでしょう。

錠剤またはカプセル型のサプリメントを飲む際は、サイズを確認しましょう。一般的に理想とされる錠剤のサイズは、7mm～8mm程度です。

品質が優れているものを選ぶ

安心してサプリメントを飲むためには、製品の品質も大切です。サプリメント選びでは、安全性に関して次のポイントでチェックしてみてください。

• 製品の製造・管理体制は適切か
• サプリメントの有効性について科学的なデータはあるか
• 製品に関する相談ができる窓口はあるか

製品の製造に関しては、日本健康食品規格協会が定めるGMP、もしくは米国食品医薬品局のcGMPを取得しているかどうかで確認できます。

安全性の高い環境で製品を製造している会社であれば、GMP、もしくはcGMPを取得している可能性は高いでしょう。

またサプリメントは健康食品であり、薬とは異なります。

そのため科学的な見地から効果があるのかどうか、証明されている製品は非常に少ないといえます。

そうした状況で確かなデータを提示している企業は、信頼できるといえるでしょう。

またサプリメントの過剰摂取、飲み合わせによる体調不良が起こる可能性もあります。

もしものときに相談できる窓口があれば、安心してサプリメントを継続できるでしょう。

継続しやすい価格帯を選ぶ

更年期向けのサプリメント選びでは、継続して購入できる価格かどうかも重要です。

たとえ品質がよく豊富な成分が含まれていても、価格が高すぎると経済的に大きな負担となります。

無理なく継続できる価格帯のものから、自身の悩みに適したものを選びましょう。

多くのサプリメントには定期購入コースがあるため、長くお得に飲みたい場合は検討してみてください。

割引率は製品により異なるものの、定期コースで契約すれば通常価格と比較してお得にサプリメントを購入できます。

よいと感じたサプリメントがあれば、定期コースを検討してみてください。

更年期向けのおすすめ人気サプリメント15選

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ここでは、更年期向けのおすすめ人気サプリメントを15個紹介します。

それぞれの特徴や成分を踏まえ、自身の症状に適したものを選びましょう。

1：アドバンスト・メディカル・ケア エクオールN/ラクトビオン酸

アドバンスト・メディカル・ケアのエクオールN/ラクトビオン酸は、産婦人科の専門医と共同で開発したサプリメントです。

数ある成分のなかでもエクオールの働きに着目して開発されており、統計研究所調べでは40代以降の女性が選ぶエクオールサプリメントで人気ナンバーワンを獲得しています。

また本サプリメントには、体内環境を整えるラクトビオン酸も豊富に配合されています。

ラクトビオン酸はカスピ海ヨーグルトにのみ含まれる成分であり、体の調子を整えることでエクオールの働きをサポートします。

エクオールをより効果的に摂取したい方は、アドバンスト・メディカル・ケアのエクオールN/ラクトビオン酸を検討してみてください。

エクオールN/ラクトビオン酸の形状はカプセル、価格は3か月分通常価格で6,480円（税込）です。

2：大塚製薬 エクエル

大塚製薬のエクエルは、乳酸菌由来のエクオールを世界で初めて食品に使用したサプリメントです。

エクオールを生成する乳酸菌「ラクトコッカス20-92」で大豆を発酵させることで、大豆本来の成分を活かしています。

またエクオールの含有量も高く、1日4粒の摂取で理想的なエクオールの量とされる10mgを摂取できます。

エクオールを体内で作れない方も、エクエルで摂取すれば十分な量のエクオールが補えるでしょう。

エクエルには錠剤タイプとジュレタイプがあります。喉の調子が悪く錠剤を飲めない方は、ジュレタイプを選択しましょう。

錠剤タイプの通常価格は28日分で4,320円（税込）、ジュレタイプは12袋で通常価格3,240円（税込）です。

3：DHC（ディーエイチシー）大豆イソフラボン エクオール 30日分

DHC（ディーエイチシー）から販売されている大豆イソフラボン エクオールは、更年期に必要とされるエクオール、大豆イソフラボンを豊富に含む錠剤型サプリメントです。

1日1粒飲めばエクオールを10mg摂取できるため、繰り返しサプリメントを飲むことに負担を感じている方におすすめです。

同じDHC（ディーエイチシー）からは中高年期の女性をターゲットとした更年期向けサプリメント「大豆イソフラボン 吸収型 30日分」も販売されています。

効率的なエクオール摂取なら「大豆イソフラボン エクオール 30日分」ですが、価格に不安がある場合は30日分1,274円（税込）の大豆イソフラボン吸収型を検討してみてください。

なお、大豆イソフラボン エクオール 30日分の価格は通常3,996円（税込）です。

4：HARE BARE（ハレバレ）チェストベリー1000

HARE BARE（ハレバレ）のチェストベリー1000は、女性ホルモンのバランスが崩れる時期のストレスを軽減するサプリメントです。

主なターゲットは生理前の女性であり更年期に特化したサプリメントではないものの、ストレスが気になる方、イライラが抑えられない方は検討してみてください。

HARE BARE（ハレバレ）のチェストベリー1000には、新鮮な植物エキスから抽出した高品質なチェストベリーが豊富に含まれています。

チェストベリーとは、女性ホルモンの影響で起こる更年期症状の不快感を軽減する効果を持つハーブです。

摂取による副作用が起こりにくいため配合量は1,000mgと多めですが、安心して飲めるでしょう。

チェストベリー1000の形状は錠剤、通常価格は1,980円（税込）です。

5：kikkoman（キッコーマン）基本のサプリメント

調味料の会社として知名度の高いkikkoman（キッコーマン）からも「基本のサプリメント」として更年期に適したサプリメントが販売されています。

基本のサプリメントには、更年期症状に効果的とされる「ゲニステイン」が50%配合されています。

そもそも更年期に役立つとされる大豆イソフラボンアグリコン型のなかには、次の3つの種類があります。

• グリシテイン
• ゲニステイン
• ダイゼイン

このなかでもっともサポート力が高いのはゲニステインであり、基本のサプリメントではゲニステインを中心に更年期に役立つ成分を配合しています。

大豆研究に特化したキッコーマンだからこそできる高い配合量で、更年期の女性の毎日をサポートします。

キッコーマン基本のサプリメントの形状は錠剤、通常価格は1か月5,292円（税込）です。

6：アドバンス 白井田七（シライデンシチ）

アドバンスの白井田七（シライデンシチ）は、田七人参を98%配合したオーガニックサプリメントです。

田七人参は高麗人参の7倍ものサポニンを含む生薬であり、貴重な秘薬として長く用いられてきました。

サポニンには血の巡りを改善する効果があるため、更年期症状で冷えや疲れを感じている方にピッタリでしょう。

また骨の成長に関わるアルギニンも含まれており、骨粗しょう症の予防にもおすすめです。

白井田七（シライデンシチ）にはほかにもビタミンやアミノ酸、ミネラルが豊富に含まれており総合的な滋養に最適です。

更年期による全般的な不調が気になる方は、白井田七（シライデンシチ）を検討してみてください。

白井田七（シライデンシチ）の形状は錠剤、価格は瓶タイプで1か月12,960円（税込）です。

7：ORIHIRO（オリヒロ）エクオール＆発酵高麗人参

ORIHIRO（オリヒロ）で販売されているエクオール＆発酵高麗人参は、更年期に効果的な成分をバランスよく豊富に配合したサプリメントです。

大豆由来の大豆イソフラボン、エクオールにくわえて発酵高麗人参を使用し、自律神経を整え活力ある毎日をサポートします。

ORIHIRO（オリヒロ）のエクオール＆発酵高麗人参は各種通販サイトにくわえ、全国のドラッグストアでも販売されており入手しやすい点も魅力です。

更年期症状改善のためすぐにサプリメントが欲しい方は、エクオール＆発酵高麗人参を検討してみてください。

エクオール＆発酵高麗人参の通常価格は1か月分で2,354円（税込）です。

8：Life Reach（ライフリーチ）エクオケアGOLD

Life Reach（ライフリーチ）から販売されているエクオケアGOLDは、楽天市場において累計で2万個以上を売り上げたサプリメントです。

更年期の症状改善に特化しており、大豆イソフラボンとラクトビオン酸でエクオールの生成をサポートします。

さらに大麦やあわ、きびや米粉など7種の麹酵素を含んでおり、定期的に摂取すれば更年期の女性に不足しがちなビタミンやミネラルを補給できるでしょう。

またエクオケアGOLDはGMPを取得した国内の工場で生産されており、安全性は高いといえます。

安全性が高く気軽に購入できるサプリメントを探している方には、エクオケアGOLDがおすすめです。

エクオケアGOLDの形状は錠剤、価格は3袋90日分で4,920円（税込）です。

最大で9袋のまとめ買いをすれば、1袋あたりの価格が1,440円（税込）となりお得でしょう。

9：ここほまれ ノムダス

ノムダスは、ここほまれが開発したエクオール生成サポートサプリメントです。

エクオールが体内で生成できない方でも自然由来のエクオールが生成できるよう、エクオール産生菌を配合しています。

また効率的にエクオールを生成できるよう、糖を分離した黒大豆由来の大豆イソフラボンで吸収率を通常の大豆と比較して300%高めました。

さらに体内環境を整えるため、食物繊維を豊富に含む菊芋、生きて腸まで届く乳酸菌などを配合しています。

ノムダスは国内の工場で医薬品レベルの製造環境で生産されており、放射線検査や残留農薬検査もおこなわれています。

安全性と自然由来の成分を重視する方には、ノムダスがピッタリでしょう。

ノムダスの価格は1か月分通常6,980円（税込）ですが、定期コース初回であれば1,260円（税込）で購入可能です。

10：ウエルネス･ラボ キレイ・デ・エクオール

ウエルネス･ラボのキレイ・デ・エクオールは、高濃度のエクオールと乳酸菌を豊富に含む更年期向けサプリメントです。

1日2粒の摂取で10mgのエクオール、ヨーグルト10個分のEC-乳酸菌を摂取できます。

エクオールと乳酸菌の相性はよく、腸内の環境を整えることでエクオール産生菌をより確実に届けます。

さらにキレイ・デ・エクオールには、食物繊維やポリフェノールなど女性の美と関わる成分も配合されています。

更年期特有の不調を改善しつつ、美容効果を得たい方はキレイ・デ・エクオールを検討してみてください。

キレイ・デ・エクオールの形状はカプセル、価格は通常1か月分で5,980円（税込）です。

11：pupu（ププ）クオリア

pupu（ププ）のクオリアは年齢を重ねても女性らしく過ごしたいと考えている方に向けたサプリメントです。

女性ホルモンのバランスが崩れることによる不調を予防しつつ、豊富な美容成分で女性らしい美しさを保ちます。

クオリアには大豆イソフラボン、チェストツリーを含む10種類の植物性エストロゲン様作用成分が含まれています。

さらにメロンプラセンタ、ヒアルロン酸など14種類の美容成分を配合しており、美容面での悩みにも効果的でしょう。

クオリアは国内のGMP認定工場において、医薬品レベルの品質管理で生産されています。

原料検査も徹底しておこなわれているため、安心して継続できるでしょう。

クオリアの形状は錠剤、価格は通常1か月分で9,800円（税込）です。

12：シードコムス エクオール

シードコムスで販売されているエクオールは、1粒に必要量のエクオール10mgを配合したサプリメントです。

1粒でほかにも植物抽出エキスやビタミン、ヘム鉄など不足しがちな栄養素が補えるため、忙しい毎日を送る方にピッタリでしょう。

また価格が1か月2,980円（税込）と安く、シードコムス公式サイトからの注文であれば沖縄県を含む全国で送料が無料です。

サイズも小さくポスト投函で受け取れることから、不在時でも再配達の手間なく受け取れます。

また定期購入もなく、好みのタイミングで安く注文できる点も魅力です。

コスパよく必要量のエクオールを摂取したい方は、シードコムスのエクオールを検討してみてください。

13：LUNA（ルーナ）ハーバルサプリメントプレミアム

LUNA（ルーナ）のハーバルサプリメントプレミアムは、女性のリズムにあわせて2種類を飲み分けるタイプのサプリメントです。

調子のよい「きらきら期」にはエクオールを積極的に摂取し、不調が続く「まったり期」にはきらきら期に向けて必要な栄養を摂ります。

きらきら期にはエクオールにくわえ体の巡りをサポートする和漢植物が含まれており、更年期の冷えや疲れにピッタリです。

まったり期用のサプリメントでは、不快感を軽減するチェストツリー、ワイルドヤムで穏やかな毎日をサポートします。

さらにLUNA（ルーナ）には女性スタッフによる窓口サポートがあり、女性特有の悩みを安心して相談できます。

男性に相談しにくい体調の悩みがある方は、LUNA（ルーナ）のハーバルサプリメントプレミアムを検討してみてください。

ハーバルサプリメントプレミアムの形状は錠剤、価格は通常1か月で10,530円（税込）です。

14：Actos Factory（アクトスファクトリー）Belle Balance（ベルバランス）

Actos Factory（アクトスファクトリー）のBelle Balance（ベルバランス）は、女性ホルモンのトラブルによる気分の不調をケアするサプリメントです。

理由なくイライラしたり、落ち込んだりする方には、レッドクローバーを含むBelle Balance（ベルバランス）がピッタリでしょう。

レッドクローバーは、女性ホルモンのバランスに関わるエストロゲンを調整し、更年期症状を和らげます。

また亜鉛やビタミンE、大豆イソフラボンで総合的に更年期のイライラを抑えます。

Actos Factory（アクトスファクトリー）のBelle Balance（ベルバランス）は錠剤タイプであり、価格は通常2,160円（税込）です。

15：ファイン ザクロ粒

ファインのザクロ粒は、23年間販売されているサプリメントです。

若々しさを保つエラグ酸、女性らしさにつながるエストロンを豊富に含むザクロ種子抽出物を450mg配合し、女性の元気をサポートします。

また更年期の不調に役立つ大豆イソフラボンも配合されており、お客様満足度は2023年6月時点で91.6%です。

長年愛されているサプリメントを飲みたい、と考えている方にはファインのザクロ粒がおすすめです。

ザクロ粒の形状は錠剤、価格は1か月分通常で3,780円（税込）です。

更年期向けのサプリメントに関するよくある質問

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ここからは、更年期向けサプリメントに関連する次のよくある質問に回答します。

• 更年期障害の症状はどのような性格だと出やすい？
• 更年期障害と亜鉛の関係は？
• 亜鉛サプリメントはいつ飲むと効果的？

サプリメントを飲むまえに、ぜひチェックしてみてください。

更年期障害の症状はどのような性格だと出やすい？

更年期障害の原因は女性ホルモンの減少とホルモンバランスにあり、性格とは直接関連しません。

しかし細かいところにも気づける完璧主義の方、神経質な方は更年期障害の症状をより敏感に感じ取りやすいとされています。

また日常的に感じているストレスが大きい場合、更年期障害の症状が重くなる可能性はあります。

仕事や夫婦関係、介護や環境の変化などで悩みを抱えていると、更年期障害の症状が大きな負担となるでしょう。

更年期障害の症状を抑えるためには、ストレスの軽減も重要です。リラックスできる時間を取り、適度な運動を定期的におこないましょう。

更年期障害と亜鉛の関係は？

体に必要なミネラルとされる亜鉛は、更年期障害と関わりを持つとされています。

亜鉛が不足した状態だと女性ホルモンの分泌が少なくなり、ホルモンバランスの乱れにつながります。

更年期障害はホルモンバランスの乱れや女性ホルモンの分泌量不足により起こります。

そのため十分に亜鉛を摂取すれば、更年期障害の改善に効果的でしょう。

成人女性が1日に摂取すべき亜鉛の量は、8mgです。アルコールを摂取すると体外に排出される亜鉛の量が増えるため、飲み過ぎには注意しましょう。

食事で必要な亜鉛を摂取できない場合は、亜鉛サプリメントを飲んでみてください。

亜鉛サプリメントはいつ飲むと効果的？

亜鉛サプリメントは食後に飲むよう心がけましょう。

食後に飲むことで亜鉛の排出スピードが遅れ、成分が体内に長く残ります。

また亜鉛は排出されやすいため、朝、昼、夜の3回飲むと理想的とされています。

ただしサプリメントにより正しい飲み方は異なるため、購入した亜鉛サプリメントの詳細を確認してみてください。

亜鉛サプリメントを飲む際は、必ず水またはぬるま湯で飲みましょう。ほかの飲料で飲むと、亜鉛の吸収が阻害され効果が出なくなる可能性があります。

なお、亜鉛サプリメントは飲めば飲むほど効果が高まるものではありません。亜鉛を過剰摂取すると、吐き気や頭痛など副作用につながる可能性が高まります。

亜鉛サプリメントを摂取する際は、パッケージに記載の目安量を守りましょう。

まとめ

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今回は更年期向けサプリメントの選び方、おすすめのサプリメントなどについて解説しました。

サプリメント選びでは、体の調子にあわせて必要な成分を補うことが大切です。

また購入のしやすさ、続けやすい価格帯かどうかも重要となるため、詳しい情報を集めてからサプリメントを選びましょう。

サプリメントは継続して摂取する必要があることから、購入の際は定期コースがおすすめです。

定期コースなら買い忘れを防げるほか、お得な価格でサプリメントを継続して購入できます。

通常購入とメリット、デメリットを十分に比較したうえで、自身に適した購入方法を選んでみてください。