日清食品の完全メシは体に悪い？管理栄養士の9割が推奨の理由と健康的な活用法を解説

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完全メシは、日清食品が販売している完全食です。

バランスよく栄養を摂取できる商品として人気ですが、なかには「いろいろなものが入っていて体に悪そう」「本当に栄養が取れるのか」と感じる方もいるのではないでしょうか。

完全メシは低カロリーで塩分も抑えられているため、高カロリーな食事を続けているような偏った食生活を送っている方には非常におすすめです。

この記事では、完全メシの特徴やメリット、デメリットなどについてまとめました。

完全メシを食べてみたいけど、なんだか体に悪そうと思っている方は、本記事を参考に購入を検討してみてください。

完全メシは体に悪い？

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完全メシは体に悪いのでは？と疑問を持つ方がいますが、誤解である場合が多いです。

実際、完全メシは現代の食生活における栄養不足を補う手助けをしてくれる優れた食品です。

しかし、どれほど優れた商品も摂取方法を誤るとデメリットが生じる可能性があります。

完全メシのメリットとデメリットを把握することでより便利な食生活になり、健康的なダイエットにも活用できます。

そもそも完全メシとは

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はじめに、完全メシの具体的な特徴について確認していきましょう。

日清食品が食生活の諸問題解決のため開発

完全メシは、日清食品が食生活の諸問題に対応するための商品として開発した食品です。

現代人の多くが抱える食生活の乱れや栄養不足を手軽に解消するために誕生しました。

とくに、忙しくて自炊する時間がない方や外食が多くなりがちな方にとっては、大きな助けになる食品です。

これまでのような栄養をあまり摂れない即席食品ではなく、おいしさはそのままに33種類の栄養素をバランスよく摂取できます。

また、完全メシは味にも工夫がされており、飽きずに続けられるほどラインナップが充実している点も特徴です。

美味しさと健康の両立を目指した商品だと把握しておきましょう。

三大栄養素（たんぱく質・脂質・炭水化物）のバランスが完璧

完全メシは、三大栄養素であるたんぱく質、脂質、炭水化物のバランスが計算されている商品です。

一般的な食事では、たんぱく質が不足しがちだったり、脂質の摂り過ぎが問題になったりします。

しかし、完全メシは理想の割合で配合されており栄養素の偏りがなく健康的です。

とくに、筋トレをしている方や栄養管理が重要なダイエット中の方には理想的な食品といえるでしょう。  

日常生活で必要なエネルギーを効率よく供給できるため、仕事や運動のパフォーマンスを向上させたい方にもおすすめです。

食物繊維など33種類の栄養素含有

完全メシには、食物繊維をはじめとする33種類もの栄養素が含まれています。

通常の食事で33の栄養素を摂取するとなると、さまざまな食材を利用する必要があり、手間もかかりますが、完全メシであれば非常に手軽です。

とくに、通常の食事での摂取が難しいビタミンやミネラル、必須脂肪酸などが充実している点が注目されています。  

ほかにも、エネルギー代謝や免疫機能をサポートするビタミンB群やビタミンC、腸内環境を整える食物繊維なども多く含まれています。

33種類の栄養素がバランスよく含まれている完全メシは、特定の栄養素が不足しがちな食生活を補う重要な役割を果たせるでしょう。

管理栄養士の約9割が推奨

日清食品の発表によると、栄養バランスの良さから管理栄養士の約9割が完全メシを推奨しているようです。

栄養の専門家である管理栄養士が推奨する商品とわかると、安心して食べられる方も多いのではないでしょうか。

完全メシを食事に取り入れるメリット

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完全メシを日常の食事に取り入れると、手軽さや栄養面、コスト面などで大きなメリットを実感できます。具体的なメリットを確認してみましょう。

手軽に必要栄養素を摂取できる

完全メシの最大のメリットは、三大栄養素であるたんぱく質、脂質、炭水化物に加えてビタミンやミネラルなどの栄養素をバランスよく摂取できる点です。

通常の食事では栄養素をバランスよく摂取するのは難しいですが、完全メシなら理想的な栄養バランスの食事を実現できます。

とくに、忙しい朝や外出先でのランチなど、時間が限られているときに重宝するでしょう。

調理が不要なものが多く、誰でも簡単に利用できるのも嬉しいポイントです。

忙しさから適当な食事になってしまう方は、完全メシを試してみてください。

長期保存可能で非常食として役立つ

完全メシは長期保存が可能であり、非常食としても活用できます。

たとえば、カップタイプやドリンクタイプの完全メシは数か月から1年以上の保存が可能で、災害によって買い物や料理が困難な場合の非常食として役立つでしょう。

近年、地震や台風などの自然災害への備えが重要視されており、完全メシは備蓄品としても適しています。

災害時の食事は栄養が偏りやすいですが、完全メシであれば必要な栄養をバランスよく補い健康を維持できるため安心です。

価格は比較的安く済む

完全メシは、栄養バランスが整った食品であるにもかかわらず、価格が手ごろである点も魅力です。

外食すると一食1,000円を超える可能性が高いですが、完全メシは1食あたり数百円で済みます。

例えば、カレーメシ 欧風カレーは2024年12月時点では429円（税込）で販売中です。

一人暮らしで食材を揃えるコストや調理の手間を考えると、完全メシの手軽さとコストパフォーマンスの良さは魅力的に感じるでしょう。

また、ラインナップが豊富で目的や好みに応じて選べる点もメリットです。カップタイプやドリンクタイプ、スープタイプなど利用シーンに合わせた商品を選択できます。

完全メシを食事に取り入れるデメリット

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完全メシは優れた商品である一方、利用方法によってはデメリットが生じます。代表的なデメリットを挙げていくので、ぜひ参考にしてください。

摂取カロリーが不足する

完全メシは栄養バランスが整っている一方で、商品によっては1食分のカロリーが低めに設定されており、カロリーが不足する可能性があります。

ダイエット中の方にとってはカロリー制限できる点はメリットですが、仕事柄活動量が多い方や運動する方など、十分なエネルギーが必要な方は完全メシのカロリーでは足りません。

1日の摂取カロリーが2000kcal必要な成人が完全メシのみを3食摂取した場合、商品によっては半分以下の摂取カロリーになる可能性もあります。

人によっては、完全メシ以外に食事を追加してカロリーを補う必要があると把握しておきましょう。

種類によって咀嚼が減り満足感が得にくい

完全メシのなかでも、ドリンクタイプやスープタイプといった液状の商品を食べる際は、咀嚼が減り満足感を得にくいケースがあります。

咀嚼には、満腹感を得るための役割があり、噛む回数が少ないと脳が満腹信号を受け取りにくくなります。

完全メシを摂取しても物足りなさを感じ、間食が増える可能性があるため、とくにダイエットをしている方は咀嚼が必要な製品を選ぶ、あるいは他の食品と組み合わせるなどの工夫が必要です。

3食摂取すると飽きてしまう

完全メシは、1つの商品を1回の食事に置き換えられますが、3食すべてを完全メシにすると飽きやすいです。

完全メシは種類が豊富で味のバリエーションも多くあるものの、通常の食事と比較すると食感や味わいの幅が限られます。

気に入った食事を何度も食べられる方はデメリットに感じませんが、バリエーション豊かな食事を楽しみたい方はデメリットに感じるでしょう。

心身の健康状態が不安定になる

完全メシは低カロリーでダイエット中の方には最適な商品ですが、消費カロリーが多い方はカロリー不足で疲労感を感じやすくなります。

疲労感を感じると、何をするにもやる気が起きなくなり、心身ともに健康状態が不安定になる可能性があります。

消費カロリーが多い方は、完全メシのみを食べ続けるのではなく、普段の食事でカロリーを摂った上で、プラスする形で完全メシを食べるようにしましょう。

完全メシなどの完全食を活用する際のコツ

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完全食を活用するコツはいくつかあるため、事前に確認しておきましょう。

必要に応じて取り入れる

完全メシを活用する際は、必要なタイミングで取り入れる必要があります。

とりあえず食事の代わりに完全メシを食べるという取り入れ方は、おすすめできません。

たとえば、忙しい朝や時間がない昼食時など、栄養バランスを意識する余裕がないタイミングに完全メシを活用するとよいでしょう。 

朝食を抜くことが多い方や、昼食をコンビニのお菓子や菓子パンで済ませてしまう方は、1食を完全メシに置き換えるのみで栄養面の大きな改善が期待できます。

ほかの食事と組み合わせて活用する

完全メシを食べる際は、他の食事と組み合わせてみてください。

完全メシにはさまざまな栄養素が含まれており、なかには他の食事と組み合わせて摂取することで、栄養価が高まるものも含まれています。

また、完全メシは栄養バランスが取れている食品ですが、あくまでも栄養を補う食品のため、完全飯のみを食べ続けるのはおすすめできません。

通常の食事も摂りつつ、並行して完全メシを食べて、健康的な食生活を目指しましょう。

間食として置き換える

お腹が空いたときについついお菓子やスナックを食べてしまう方は、間食を完全メシに置き換えるとダイエットにつながります。

とくに、カロリーや糖質が高い間食を摂取すると、なかなか体重が減らなかったり血糖値の急上昇、急降下によって疲れやすくなったりします。

完全メシを間食に利用すれば、上記の問題が発生するリスクを抑えられるでしょう。  

また、完全メシの中にはドリンクタイプやスナックタイプの製品もあり、仕事の合間や外出先で手軽に食べられます。

間食を健康的な食品である完全メシに置き換えて、日々の食生活の質を改善してみてください。

ダイエット中の食事として取り入れる

ダイエット中の方は、普段の食事を完全メシに置き換えましょう。

低カロリーかつ栄養バランスが整った完全メシを食事に取り入れることで、必要な栄養を十分に摂取しながら、摂取カロリーをコントロールできます。

また、夕食を完全メシに置き換えると、カロリー摂取を抑えつつ満足感を得られるため、食事制限によるストレスも軽減できます。

ダイエット中の方はぜひ参考にしてみてください。

完全メシに関するよくある質問

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ここでは、完全メシに関するよくある質問に回答します。

完全メシの種類は豊富？

完全メシには、さまざまな種類の製品がラインナップされています。

たとえば、主食となるカップライスやカップ焼きそば、パスタなどのメインディッシュに加え、スープタイプやドリンクタイプも提供されています。

飽きが心配な方も安心できるでしょう。

完全メシの購入方法は？

完全メシは、全国のスーパーやコンビニエンスストアなどで購入できます。

また、Amazonや楽天市場などのネットショッピングサイトでも購入できるため、まとめ買いしたい方にはネットショッピングサイトでの購入がおすすめです。

日清食品独自の減塩技術とは？

日清食品の独自の減塩技術とは、少ない塩分でも美味しく感じるような技術です。

塩分が気になる方も安心して利用できる商品といえます。

まとめ

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完全メシは体に悪いといわれることもありますが、一概に悪いとは断言できません。

メリットとデメリットがあるため、どちらも理解してうまく活用すれば非常に便利な商品といえます。

とくに、ダイエット中の方や栄養が偏るような食生活を送っている方は、完全食を利用することで健康的な食生活に改善できます。

まずは食べられそうな完全メシを購入し、味を確かめてみてください。

※本記事の情報は2025年3月時点のものです。

※最新情報は各サービスの公式サイトでご確認ください。

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