【厳選】睡眠サプリのおすすめ6選！注意点や選び方も解説
出典：photoAC
睡眠サプリには、快適な眠りをサポートする役割があります。
寝つきの悪さや睡眠の質を改善する目的で、睡眠サプリの服用を検討している方も多いのではないでしょうか。
睡眠サプリには多くの種類があるため、自身に合うサプリメントを選ぶ必要があります。
本記事では、おすすめの睡眠サプリや選び方、注意点などをまとめて解説します。
睡眠サプリがどのような方に向いているのかもあわせて紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
睡眠サプリとは
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まず睡眠サプリとはどのようなものなのか、次の4つの項目を通して解説します。
- 質のよい睡眠をサポートするサプリメント
- 不眠・睡眠不足の原因はさまざま
- 睡眠に効果的な成分を取り入れられる
- 睡眠薬と異なる点
睡眠サプリを初めて服用する方は、ぜひチェックしてみてください。
質のよい睡眠をサポートするサプリメント
睡眠サプリは、睡眠の質の改善や起床時の疲労感の軽減などを目的としています。
たとえばストレスを緩和する効果のあるGABAや、疲労感を軽減させるクロセチンなどの成分が配合されていることが多いものです。
いずれも睡眠の質を高めるための成分であり、深い眠りをサポートします。
眠りが浅いと感じている方や、睡眠時間が長いのに疲労感が取れないと感じている方におすすめです。
不眠・睡眠不足の原因はさまざま
不眠や睡眠不足の原因は非常にさまざまであり、人によっても異なります。考えられる原因は次のとおりです。
- 不規則な生活
- 運動不足
- 偏った食生活
- 就寝前の飲酒や喫煙
- 精神的なストレス
- 身体的な疾患
不眠や睡眠不足に陥る原因としてもっとも多いのは、生活環境によるものです。
不規則な生活を送っていたり、食生活が偏っていたりすると、睡眠の質が悪化して睡眠不足に陥る可能性があります。
また飲酒や喫煙には覚醒作用があるため、寝つきや睡眠の質を悪化させます。就寝前に飲酒や喫煙の習慣がある方は要注意です。
ほかにはストレスや身体的な疾患などで不眠に陥るケースもあります。
睡眠に効果的な成分を取り入れられる
睡眠サプリを服用すれば、睡眠の質を高めるのに効果的な成分を手軽に取り入れられます。
サプリメントによって成分は異なるものの、睡眠に効果的な成分が必ず1種類以上は配合されています。
睡眠に効果的な成分は食事からでも摂取できますが、必要量を毎日食事だけで補うのは難しいものです。
その点、睡眠サプリなら1日に必要な量をきっちり毎日摂取できるため、睡眠の質を改善するのに役立つでしょう。
睡眠薬と異なる点
睡眠薬は睡眠導入剤や入眠薬とも呼ばれており、睡眠を誘発する効果があります。
薬局やインターネットなどでは販売されていないため、医師の診察を受けたうえで医療機関で処方してもらわなければなりません。
効果が強いため眠気を日中まで引きずったり、ふらつきが起こったりなどの副作用が生じるケースがあります。
一方の睡眠サプリには、睡眠を誘発するような効果はありません。あくまでも睡眠の質をサポートするためのサプリメントである点に留意しておきましょう。
夜に寝付けないことで悩んでいる場合は、心療内科や神経内科などで診察を受け、睡眠薬を処方してもらうことをおすすめします。
睡眠の質を改善したい場合や、日中の眠気を軽減させたい場合は、市販の睡眠サプリを服用しましょう。
睡眠サプリの選び方・ポイント
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睡眠サプリにはさまざまな種類があるため、自身に合うサプリメントを見極めることが大切です。
睡眠サプリを選ぶ際のポイントは次のとおりです。
- 自身の目的に合った配合成分
- サプリメントの形状・サイズ
- 続けやすい価格帯
- 機能性表示食品か
- 安全性
それぞれ詳しく解説するので、ぜひ参考にしてみてください。
自身の目的に合った配合成分
睡眠サプリを選ぶときは、まず配合成分に注目し、自身の目的に合うかどうかをチェックしましょう。
「深い眠りにつきたい」「日中の疲労感や眠気を改善したい」など、目的に合わせてサプリメントを選べば購入後のミスマッチを防げます。
睡眠サプリに含まれていることの多い配合成分の例は次のとおりです。
- メラトニン：体内時計に働きかける成分
- L-テアニン：心身をリラックスさせる成分
- GABA：交感神経の働きを抑制させる成分
- グリシン：深部体温を下げる働きを持つ成分
- ビタミンB群：GABAのような神経伝達物質の合成に働きかける成分
- ハーブ：睡眠の質や入眠の改善が期待できる成分
たとえば不規則な生活を送っている場合にはメラトニン、ストレスを感じていて眠れない場合にはL-テアニンなどがおすすめです。
なお、ビタミンB群やハーブは、睡眠に効果的な成分をサポートするために配合されています。
サプリメントの形状・サイズ
サプリメントの形状やサイズなども、購入前にチェックしたいポイントです。睡眠サプリは基本的に毎日服用するため、飲みやすくなければ継続が難しくなるためです。
睡眠サプリには主に次の3種類の形状があります。
- タブレットタイプ
- 粉末タイプ
- ジュレタイプ
タブレットタイプはもっとも一般的な形状で、水で流し込んで服用します。サプリメントの味を感じたくない方におすすめです。
粉末タイプやジュレタイプは、スティック1本分を直接口に入れて服用します。レモン味やハーブ味など、おいしく飲めるように工夫されているサプリメントが大半です。
どの形状でも効果に変わりはないため、自身が飲みやすいタイプを選んでみてください。
続けやすい価格帯
睡眠サプリの効果を感じるためには継続することが大切であるため、続けやすい価格帯かどうかもチェックしましょう。
睡眠サプリはあくまでも食品として販売されているので、睡眠薬のような即効性は得られません。そのため数か月以上にわたって継続できるかどうかは、重要なチェックポイントです。
価格帯はサプリメントによって異なっており、1か月分が2,000円以内の製品もあれば、5,000円以上の製品もあります。
高額なサプリメントが必ずしも自身に合うとは限らないため、配合成分と価格帯の両方を考慮したうえで選びましょう。
機能性表示食品か
睡眠サプリが機能性表示食品かどうかも、チェックしたいポイントの一つです。
機能性表示食品とは、政府が定めているルールに基づきサプリメントの機能性に関する科学的根拠を届け出ている製品です。
そのため、機能性表示食品のサプリメントに配合されている成分は、科学的な検証がおこなわれています。
あくまでも事業者の責任で表示されているものであり、国の審査を経ているわけではありませんが、サプリメントを選ぶ際の判断基準の一つにはなるでしょう。
安全性
睡眠サプリは毎日継続して服用するものであるため、安全性のチェックは非常に重要です。
サプリメントの安全性を判断するポイントは次のとおりです。
- 信頼できる会社、メーカーが販売しているか
- 副作用のある成分が配合されていないか
- 添加物が含まれていないか
- 日本国内の工場で製造されているか
サプリメントの会社情報や成分、製造工場などは、インターネットで調べれば簡単にわかります。
実際に睡眠サプリを購入する前に、安全性のチェックをおこないましょう。
おすすめの睡眠サプリ6選
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睡眠サプリ選びに迷っている方に向け、とくにおすすめのサプリメントをピックアップして紹介します。
各サプリメントの特徴や成分、価格、内容量などについて解説するので、ぜひ参考にしてみてください。
ネナイト
ネナイトはアサヒグループ食品が販売する睡眠サプリで、睡眠の質を高めることを目的としています。
機能性関与成分として配合されているL-テアニンは、起床時の疲労感や日中の眠気の軽減などの効果が報告されています。
ネナイトの基本情報は次のとおりです。
- 価格：648円（税込）～3,564円（税込）
- 内容量：28粒（7日分）、120粒（30日分）、240粒（60日分）
- 分類：機能性表示食品
粒タイプのほかにはジュレタイプも販売されており、こちらは7日分で1,058円（税込）です。水なしで服用できるため、粒タイプが苦手な方に向いています。
睡眠の質を改善したい方は、ネナイトの服用を検討してみてください。
睡眠サポートカプセル
睡眠サポートカプセルは大正製薬が販売する睡眠サプリです。
機能性関与成分として、クロセチンとGABAの2種類が配合されていることが特徴です。
クロセチンには睡眠の質を改善する効果があるとされており、眠りの深さを高め、起床時の疲労感を軽減させます。
GABAには、精神的ストレスによって生じた疲労感を緩和する効果があることが報告されています。
睡眠サポートカプセルの基本情報は次のとおりです。
- 価格：3,888円（税込）～4,320円（税込）
- 内容量：60粒（30日分）
- 分類：機能性表示食品
睡眠の質の改善に加え、精神的な疲労感も緩和させたい方は、睡眠サポートカプセルを検討してみましょう。
参照元：睡眠サポート カプセル│【公式】大正製薬ダイレクトオンラインショップ
グリナ
グリナはAJINOMOTOダイレクトが販売する睡眠サプリです。
機能性関与成分として、スティック1本あたりに3,000mgのグリシンが配合されています。
グリシンには熟眠感や睡眠リズムの改善などの効果が報告されており、起床時の疲労感や日中の眠気の軽減などが期待できます。
グリナの基本情報は次のとおりです。
- 価格：5,004円（税込）～5,560円（税込）
- 内容量：スティック30本入り（30日分）
- 分類：機能性表示食品
効果があるのかを確かめたい場合、スティック6本入りのお試し商品を購入しましょう。お試し商品の価格は500円（税込）です。
まずは手軽に睡眠サプリを試してみたい方は、グリナを検討してみてください。
参照元：「グリナ」（睡眠アミノ酸グリシン） | サプリメント | 味の素ダイレクト（株）
北の大地の夢しずく
北の大地の夢しずくは、北の達人コーポレーションが販売する睡眠サプリです。
機能性関与成分として、ラフマ由来ヒペロシドやラフマ由来イソクエルシトリンなどが配合されています。
ほかにもミルクペプチドやGABA、ネムノキ、クワンソウなどが配合されており、快適な睡眠をサポートします。
北の大地の夢しずくの基本情報は次のとおりです。
- 価格：3,032円（税込）～3,790円（税込）
- 内容量：90粒（30日分）
- 分類：機能性表示食品
年間購入コースで契約すると、合計2,500円（税込）もの割引を受けられるため、非常にお得です。
リーズナブルな価格で睡眠サプリを続けたい方は、北の大地の夢しずくを検討してみましょう。
参照元：北の快適工房｜『北の大地の夢しずく』（機能性表示食品）
ぐっすりずむ
ぐっすりずむはリフレが販売する睡眠サプリです。
機能性関与成分としてL-テアニンが配合されており、睡眠の質や一過性のストレスの改善が期待できます。
ほかにもGABAやグリシン、トケイソウ、ビタミンB群などの成分がバランスよく配合されていることが特徴です。
ぐっすりずむの基本情報は次のとおりです。
- 価格：2,563円（税込）～2,980円（税込）
- 内容量：31粒（31日分）
- 分類：機能性表示食品
価格が3,000円以内に抑えられているうえ、1日1粒の服用でよいため、手軽に睡眠サプリを導入できます。
よりお得に利用したい方は、14％OFF割引を受けられる3か月の定期コースに登録してみてください。
参照元：目覚めすっきり睡眠サプリ「リフレのぐっすりずむ」-リフレのサプリメント・健康食品公式通販サイト
GOKUMIN 眠活ラボ
GOKUMIN 眠活ラボは株式会社KURUKURUが販売する睡眠サプリです。
機能性関与成分としてGABAやグルコモリンギンなどが配合されており、睡眠の質や身体的な疲労感を改善する効果が報告されています。
継続的に服用することでストレスが緩和され、活力の低下を防止できます。
GOKUMIN 眠活ラボの基本情報は次のとおりです。
- 価格：1,245円（税込）～1,480円（税込）
- 内容量：60粒（30日分）
- 分類：機能性表示食品
1か月分の価格が1,500円以内と非常にリーズナブルであるため、手軽に継続できます。
価格の安さを重視する場合は、GOKUMIN 眠活ラボを検討してみてください。
参照元：GOKUMIN 眠活ラボ | 枕であなたの悩みを解決 - GOKUMIN
睡眠サプリはこんな方へおすすめ
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睡眠サプリがおすすめな方は次のとおりです。
- 質のよい眠りを手に入れたい方
- 一時的な不眠に悩まされている方
- 薬の服用に抵抗がある方
それぞれ詳しく解説します。
質のよい眠りを手に入れたい方
睡眠サプリは、睡眠の質を改善したい方におすすめです。
眠りが浅かったり睡眠の質が悪かったりすると、長時間の睡眠を取ってもなかなか疲労感が改善されません。
質の悪い睡眠が長期間にわたって続いた場合、生活習慣病やうつ病などを引き起こすリスクも高まります。
睡眠の質が改善されれば深い眠りにつけるため、起床時の疲労感や日中の眠気を軽減する効果が期待できます。
また、精神的なストレスによる不安感やイライラも抑えられるため、一石二鳥といえるでしょう。
質のよい眠りを手に入れたい方には、睡眠サプリの服用がおすすめです。
一時的な不眠に悩まされている方
一時的な不眠に悩まされている場合、睡眠サプリを服用すれば改善する可能性があります。
睡眠を誘発する効果はないものの、リラックス効果や中途覚醒を減少させる効果により、自然な眠りにつきやすくなるためです。
ただし、重度の不眠や慢性的な不眠に悩まされている場合、睡眠サプリだけで改善するのは難しいかもしれません。
不眠が日常生活にまで支障を与えている方は、睡眠サプリではなくクリニックを受診しましょう。
一時的な不眠であれば、まず手軽に取り入れられる睡眠サプリを試してみることをおすすめします。
薬の服用に抵抗がある方
睡眠サプリは食品なので、医薬品ではありません。そのため、薬の服用に抵抗がある方には睡眠サプリがおすすめです。
クリニックで処方してもらう睡眠薬は効果が強い反面、副作用が出やすいというデメリットがあります。
また何度も同じ薬を飲んでいると効果も弱まるため、根本的な改善にはなりません。
一方の睡眠サプリは副作用が生じにくいうえ、継続的に服用することで効果を感じやすくなる点がメリットです。
薬の副作用が怖い方や抵抗がある方は、睡眠サプリを服用してみてください。
睡眠サプリを使用する際の注意点
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睡眠サプリを服用する際の注意点は次のとおりです。
- 用法・用量を必ず守る
- ひどい不眠に悩んでいる方は専門機関を受診
- 現在服用中の薬がある方は医師に相談
それぞれ詳しく解説します。
用法・用量を必ず守る
睡眠サプリを服用する際は、パッケージに記載されている用法・用量を必ず守りましょう。
もしも決められた用量以上を摂取した場合、内臓に負担がかかり、副作用を引き起こす可能性があります。
また睡眠サプリを過剰に摂取してからといって、得られる効果が上がるわけではありません。
睡眠サプリは毎日の継続が大切であるため、用法・用量を守りながら続けてみてください。
ひどい不眠に悩んでいる方は専門機関を受診
不眠のレベルがひどいと感じる場合は、睡眠サプリではなく専門の医療機関を受診しましょう。
不眠症は一種の病気であるため、重度な場合は一度専門医に診断してもらった方がよいこともあります。
不眠のレベルを判断するポイントは次のとおりです。
- 夜に寝付けないことが週に3日以上ある
- 日中の疲労感や眠気などが週に3日以上ある
- 眠りが浅く何度も目が覚める
- 早朝に目が覚めても寝付けない
上記のいずれかに当てはまる場合、不眠症のレベルが深刻である可能性が高いです。
心療内科や神経内科などを受診し、専門医に相談してみてください。
現在服用中の薬がある方は医師に相談
もしも現在服用中の薬がある場合は、睡眠サプリを摂取する前に医師に相談しましょう。
薬との相性が悪いと副作用を引き起こす可能性があるため、睡眠サプリの摂取を止められるかもしれません。
またサプリメントの成分によっては、服用中の薬の効果が弱まってしまうケースもあります。
事前にかかりつけ医に相談し、睡眠サプリを併用しても問題ないかどうかを確認しましょう。
睡眠サプリについてのよくある質問
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睡眠サプリについて、よくある質問は次のとおりです。
- 妊婦でも服用可能？
- 睡眠サプリに副作用はある？
- 睡眠サプリは毎日飲むべき？
それぞれの質問に回答するので、疑問点を抱いている方はぜひチェックしてみてください。
妊婦でも服用可能？
妊婦の方や授乳中の方は、基本的に睡眠サプリの摂取は控えましょう。
どうしても睡眠サプリを摂取したい場合、かかりつけの産婦人科医に相談してみてください。
妊娠中は不眠に陥ることが多いとされているため、睡眠サプリの摂取を止められた場合は、その他の方法で対策をしましょう。
具体的には、ぬるま湯にゆっくり浸かる、ウォーキングやマタニティヨガなど簡単な運動をする、ストレスを溜めないようにするなどの対策が効果的です。
枕やマットレスなどの寝具にも睡眠の質は左右されるため、余裕があれば見直してみてください。
睡眠サプリに副作用はある？
サプリメントの種類にもよりますが、基本的に睡眠サプリは副作用が生じにくいとされています。
睡眠導入剤のように、睡眠を誘発するような強い成分が配合されていないからです。
依存性や中毒性などもないため、安心して摂取できるでしょう。
睡眠サプリは毎日飲むべき？
睡眠サプリは即効性を期待できるものではないため、毎日継続して服用することをおすすめします。
毎日の服用を続けることにより、睡眠の質が少しずつ改善していく効果が期待できます。
反対に、不定期で飲んだり数日で服用を止めたりした場合、期待する効果を得られない可能性が高いです。
睡眠サプリを取り入れる際は、毎日継続することを前提としましょう。
まとめ
出典：photoAC
おすすめの睡眠サプリや選び方、注意点などについて解説しました。
睡眠サプリは医薬品ではないため睡眠を誘発するわけではありませんが、睡眠の質を改善する効果を期待できます。
そのため、眠りの浅さや日中の疲労感などに悩んでいる方におすすめです。
睡眠サプリにはさまざまな種類があるため、成分や価格、安全性などから総合的に判断して選びましょう。
ぜひ本記事で紹介した内容を参考に、自身に最適な睡眠サプリを探してみてください。
※本記事の情報は2023年10月公開時点のものです。
※最新情報は各サービスの公式サイトでご確認ください。
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