乳酸菌サプリの人気おすすめ10選！効果や選び方も解説
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乳酸菌は腸内環境を整え、健康を維持するうえで重要な役割を果たしています。乳酸菌サプリは、手軽に乳酸菌を摂取できる便利なアイテムです。
乳酸菌サプリにはそれぞれ異なる特徴があるため、自身に合う乳酸菌サプリを選ぶことが大切です。
しかし、乳酸菌サプリは数多く販売されているため、どれを選べばよいのか迷っている方も多いでしょう。
本記事では、乳酸菌サプリの人気おすすめ10選を紹介します。また、乳酸菌サプリの効果や選び方もあわせて解説するので、ぜひ参考にしてみてください。
乳酸菌とは
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乳酸菌とは、糖を分解して乳酸を産生する細菌の総称で、腸内環境を整える働きがあります。
腸内環境が整うと、便秘や下痢の改善、免疫力向上、中性脂肪や血中コレステロール値の低下など、さまざまな効果が期待できます。
乳酸菌はヨーグルトや納豆、キムチなどの発酵食品に含まれていますが、手軽に摂取したい場合は、乳酸菌が配合されたサプリメントやドリンクの利用がおすすめです。
乳酸菌の効果
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乳酸菌の摂取により腸内環境が整うと、身体に有益なさまざまな効果があります。ここでは乳酸菌でどのような効果が得られるのか具体的に解説します。
整腸作用
乳酸菌は、腸内細菌のバランスを整える整腸作用があります。
腸内には、善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種類の腸内細菌が存在します。
- 善玉菌：悪玉菌の増殖を抑制し、腸内細菌のバランスを整える
- 悪玉菌：腸内細菌のバランスを崩し、腸炎や便秘などの原因を作る
- 日和見菌：どちらにも属せず、善玉菌、悪玉菌の優勢な菌に味方する
腸内細菌は絶妙なバランスによって成り立っているものです。もしも食事やストレスなどでバランスが崩れると、便秘や下痢、肌荒れなどにつながります。
乳酸菌は善玉菌の増加を促し、腸内環境のバランスを整えます。バランスが整うと、消化機能が改善されるため、整腸作用を期待できるでしょう。
免疫機能の向上
乳酸菌は腸内細菌のバランスを整えて腸の働きを活性化させるため、免疫細胞の働きも活性化し、免疫機能が向上します。
免疫機能が向上すると、次のような効果が期待できます。
- 風邪の予防
- 感染症の耐性向上
- ストレス耐性の向上
- 老化の予防
免疫機能の向上は健康を維持し、病気のリスクを低下させるうえで非常に重要です。
中性脂肪・血中コレステロールの低下
乳酸菌により腸内環境が整うと、中性脂肪や血中コレステロールの吸収を抑えられるとされています。
中性脂肪や血中コレステロールが高いと、心臓病や脳卒中などの生活習慣病のリスクが高まります。
食事療法や運動療法とあわせた乳酸菌の摂取により、中性脂肪や血中コレステロールの低下が期待できるでしょう。
乳酸菌サプリの人気おすすめ10選
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おすすめの乳酸菌サプリ10選を紹介します。
乳酸菌サプリはそれぞれ配合されている菌の種類や量が異なるため、自身のニーズに合う商品を選ぶ必要があります。
それぞれの特徴を紹介しているため、ぜひ参考にしてみてください。
イミューズ プラズマ乳酸菌
キリンから発売されているイミューズ プラズマ乳酸菌は、健康な方の免疫機能の維持をサポートする機能性表示食品のサプリメントです。
- プラズマ乳酸菌を1,000億個配合
- アレルゲンの該当なし
- 定期コースでお得に続けられる
機能性関与成分として、1回の摂取量に1,000億個ものプラズマ乳酸菌を配合しています。
プラズマ乳酸菌とは免疫の司令塔である、pDC（プラズマサイトイド樹状細胞）を直接活性化する乳酸菌です。
一般的な乳酸菌は一部の免疫細胞のみを活性化しますが、プラズマ乳酸菌は免疫細胞全体の活性化をおこなうため、より免疫機能の維持が期待できます。
また、厚生労働省により「特定原材料7品目」と「特定原材料に準ずるもの21品目」に分類されるアレルギーの原因となる物質を含んでいません。
そのため、アレルギーのある方でも安心して摂取できます。ただし、すべての方に安全であるわけではないため、注意しましょう。
イミューズ プラズマ乳酸菌は、キリンの通信販売での購入も可能です。2袋購入の定期コースを利用すると、10％OFFでお得に続けられます。
BIONUS ビオナス
BIONUS ビオナスは、1袋でヨーグルト約400個分の乳酸菌が摂取できる乳酸菌サプリです。
- 1袋で4兆個の乳酸菌を摂取できる
- ビフィズス菌と乳酸菌6種類が善玉菌をサポート
- 善玉菌サポート成分も配合
1粒あたりに含まれている菌数は1,300億個以上、1袋では4兆個もの乳酸菌が摂取できます。
乳酸菌との相性には個人差があるため、菌の数だけでなく菌の種類にもこだわり、生きたビフィズス菌と6種類の乳酸菌を配合しています。
さらに善玉菌の増殖を促進し、腸内環境を整える成分としてガラクトオリゴ糖と水溶性食物繊維イヌリンも配合していることが特徴です。
乳酸菌の届け方にもこだわり、耐酸性カプセルを採用しています。胃酸で溶けにくいカプセルのため、生きたまま乳酸菌を届けられます。
PURELAB 酵素×乳酸菌
製薬会社と共同開発したPURELAB 酵素×乳酸菌は、厳選された成分と配合比率にとことんこだわり作られた栄養機能食品です。
- 358種類の酵素を配合
- お米由来の植物性乳酸菌K-1を配合
- 栄養価の高いスーパーフードも配合
PURELAB 酵素×乳酸菌は、生酵素?乳酸菌?炭?コンブチャを掛け合わせた、身体の中からキレイを目指すサプリメントです。
酵素は、消化や代謝、成長などあらゆる生命活動に不可欠です。PURELAB 酵素?乳酸菌は高品質な358種類もの酵素を配合し、身体の調子を整えます。
乳酸菌も豊富に配合しており、米由来の植物性乳酸菌K-1から1日分で500億個摂取できます。
美容ケア目的なら1日2粒、スッキリとしたボディを目指す場合は朝と晩に2粒ずつ摂取すると、効果を早く実感できるでしょう。
腸活善菌α
腸活善菌αは、便通が気になる方におすすめの機能性表示食品の乳酸菌サプリです。生きて腸まで届き、便通の改善に働きかけます。
- 2粒あたり1億個の有胞子性乳酸菌を配合
- 2つのオリゴ糖が働きをサポート
- トリプル食物繊維を配合
腸活善菌αは、酸に強い有胞子性乳酸菌を2粒あたり1億個配合しています。有胞子性乳酸菌は、酸や熱に強い特徴を持つため、生きたまま腸へ届きます。
有胞子性乳酸菌は便通を改善する機能が報告されており、便秘に悩んでいる方におすすめの乳酸菌です。
イソマルトオリゴ糖、フラクトオリゴ糖の配合により、腸内環境を整え健康維持をサポートします。
さらにイヌリン（水溶性食物繊維）、サイリウムハスク末、難消化性デキストリン（水溶性食物繊維）の3種類の食物繊維を含んでいます。
豊富な食物繊維が善玉菌のエサとなり、腸内細菌のバランスを整えてくれるため、免疫機能の維持や代謝の向上が望めるでしょう。
ユーグレナ からだにユーグレナ Green Tablet 乳酸菌
ユーグレナ からだにユーグレナ Green Tablet 乳酸菌は、石垣島ユーグレナの豊富な栄養素を手軽に摂取できるサプリメントです。
- 59種類もの豊富な栄養素を配合
- 独自成分「パラミロン」が腸内環境を整える
- 高濃度で高純度な「乳酸菌EF-2001」を配合
ユーグレナは、光合成をおこなう微細藻類の一種です。発売元であるユーグレナ社は、多くの栄養素を持つユーグレナの研究をあらゆる角度から実施しています。
ユーグレナには、ビタミン13種、ミネラル9種、アミノ酸19種、不飽和脂肪酸12種、食物繊維など、全部で59種類もの栄養素が含まれています。
「パラミロン」はユーグレナのみが持つ独自成分です。パラミロンは食物繊維の一種で腸内環境を整える効果を得られることから、便秘を改善したい方にもおすすめです。
さらにユーグレナは高濃度乳酸菌である乳酸菌EF-2001を配合しています。
乳酸菌EF-2001は熱に強く胃酸や胆汁にも耐性があり、生きて腸に届きやすいため、健康な身体作りをサポートします。
aequalis（イコリス） 菌活すっきり
aequalis（イコリス） 菌活すっきりは、毎日快適に過ごしたい方におすすめの乳酸菌サプリです。
- 19種類の乳酸菌を10兆個配合
- 有胞子性乳酸菌が生きて届く
- プレバイオティクスが効果をサポート
1袋あたりに19種類10兆個もの乳酸菌を配合しています。
チーズやヨーグルトなどの食品の発酵にも用いられるラクトバシラス属を8種類、ビフィズス菌として知られるビフィドバクテリウム属の乳酸菌5種類が身体をサポートします。
19種類の中には有胞子性乳酸菌も含まれており、熱や酸素などに対する安定性が高いため、腸まで生きたまま届く点が魅力です。
さらに善玉菌を助ける発酵成分や食物繊維成分である酵素やオリゴ糖、コンブチャ、デキストリンも配合しています。
プレバイオティクスと呼ばれるこれらのサポート成分により、効果的に腸内環境を整えます。
大正製薬 免疫機能サポート
大正製薬 免疫機能サポートは「最近調子がよくない」という悩みを持つ方におすすめの乳酸菌サプリです。毎日続けることで健康維持が期待できます。
- 安心の機能性表示食品
- プラズマ乳酸菌が免疫機能の維持をサポート
- 1日1粒で続けやすい
大正製薬 免疫機能サポートは、健康な方の免疫機能の維持を補助する機能性表示食品です。
プラズマ乳酸菌がpDC（プラズマサイトイド樹状細胞）に直接働きかけ活性化するため、免疫機能の維持が期待できます。
1粒あたりにプラズマ乳酸菌が1,000億個配合されているうえ、健康サポート成分としてプロポリスとトゥルシーを配合しています。
1日1粒の摂取が目安なため、手軽に続けやすい点も魅力です。継続することで健康維持が目指せる乳酸菌サプリです。
ディアナチュラスタイル 乳酸菌×ビフィズス菌+食物繊維・オリゴ糖
ディアナチュラスタイル 乳酸菌×ビフィズス菌+食物繊維・オリゴ糖は、健康補助食品GMPを取得した国内工場にて、品質と安全性にこだわり作られた乳酸菌サプリです。
- 3種類の乳酸菌とビフィズス菌が摂れる
- こだわりの無着色、保存料無添加
- 手軽な価格で続けやすい
有胞子性乳酸菌、乳酸菌EC-12、植物由来乳酸菌の厳選した3種類の乳酸菌と、ビフィズス菌を配合しています。
加えて配合された食物繊維とオリゴ糖が腸内細菌の栄養となり、腸内環境の改善をサポートします。
また厳選した原材料を無着色、保存料無添加にこだわり製造しているため、添加物が気になる方も安心して服用できるでしょう。
選び抜いた原材料を配合しているため、低価格に抑えられているのも魅力です。乳製品を摂る習慣のない方は、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてください。
オリヒロ 乳酸菌濃縮顆粒
オリヒロ 乳酸菌濃縮顆粒は、生きて届く力に着目して作られた顆粒タイプの乳酸菌サプリです。
- シールド乳酸菌を100億個配合
- ラクトフェリンで健康効果が得られる
- ヨーグルト味の顆粒で飲みやすい
シールド乳酸菌とは、森永乳業が保有する数千株の中から選ばれた乳酸菌です。
免疫力の活性に着目して選ばれたシールド乳酸菌は死菌のため、高い効果を保ったまま変質しない点が特徴です。
顆粒1本あたりに100億個配合されているシールド乳酸菌が、日々の健康維持をサポートします。
さらに、タンパク質の一種であるラクトフェリンも配合しています。ラクトフェリンは、抗菌作用、免疫調節作用、抗炎症作用など、さまざまな健康効果が期待される成分です。
乳酸菌を濃縮した顆粒はヨーグルト味で飲みやすいと評判です。水なしでも飲めるため、手軽に負担なく続けられるでしょう。
FANCL（ファンケル）免疫サポートチュアブルタイプ
FANCL（ファンケル）免疫サポートチュアブルタイプは、健康な方の免疫機能の維持をサポートする機能性表示食品です。
- プラズマ乳酸菌1,000億個配合
- 1日分のビタミンDとビタミンCも配合
- チュアブルタイプで手軽に摂取できる
機能性関与成分であるプラズマ乳酸菌を、2粒に1,000億個配合しています。
プラズマ乳酸菌が免疫の司令塔であるpDCに働きかけ、健康な方の機能維持をサポートします。
あわせて必須栄養素であるビタミンCやビタミンDが1日分摂取できるため、サプリメントを併用する必要がありません。
炭酸発泡する独自のチュアブルタイプのため、水なしで摂取できる点がメリットです。
レモンヨーグルト風味のチュアブルを噛むと泡が広がり、口の中が爽やかに潤います。
LACT
LACTは、1日2粒で1,000億個以上の乳酸菌が摂取できる乳酸菌サプリです。ほのかなヨーグルト風味で飲みやすく続けやすいと評判です。
- 1袋で5兆個の乳酸菌が摂取できる
- こだわりの死菌を配合
- 6種類のサポート成分で効果を高める
ラクトフェリン、ビフィズス菌、ガゼリ菌、ラブレ菌の4種類の乳酸菌を配合し、1日で1,000億個、1袋では5兆個が摂取できます。
質と量にこだわるLACTは、死菌を配合しています。通常の生菌は胃酸に弱いため、腸まで届かずに死滅する場合がありますが、死菌であれば胃酸に負けずに奥まで届く点が魅力です。
さらに、話題のラクトフェリンや食物繊維のイヌリン、フラクトオリゴ糖など、6種類の豊富なサポート成分が整腸作用を高めます。
LACTは「太りやすくなった」「お腹がゆるくなりやすい」という悩みを持つ方におすすめの乳酸菌サプリです。
乳酸菌サプリの選び方
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乳酸菌サプリの選び方は次のとおりです。
- 菌の種類で選ぶ
- 安全性の高さで選ぶ
- 機能性表示食品かで選ぶ
- 無理なく続けられる価格のものを選ぶ
- 形状や大きさ・匂いなど飲みやすいものを選ぶ
それぞれ詳しく解説します。
菌の種類で選ぶ
乳酸菌サプリは菌の種類で選ぶことが大切です。乳酸菌は大きくわけて生菌と死菌の2種類があります。
プロバイオティクスとも呼ばれる生菌は、生きたまま腸に届く乳酸菌です。生菌は、腸内環境を整える働きが強いとされています。
一方、バイオジェニックスとも呼ばれる死菌は、加熱や乾燥などの処理により死滅した乳酸菌です。死菌は善玉菌のエサとなり菌を活発化させる役割があり、免疫機能の維持が期待できます。
乳酸菌サプリを選ぶ際は、求める効果により含まれている菌の種類を確認しましょう。
安全性の高さで選ぶ
乳酸菌サプリを選ぶ際は、次の安全性の高さにも注目しましょう。
- 添加物が含まれているか
- 国内GMP認定工場での製造か
乳酸菌サプリには、乳酸菌の活性を維持したりサプリメントの形状を整えたり、保存性を高めたりするために添加物が使用されている場合があります。
添加物が気になる方は、無添加の乳酸菌サプリを検討しましょう。
また、国内GMP認定工場とは、厚生労働省が定めたガイドラインに基づいて製造している工場です。
厳しい管理基準が設けられているため、認定工場で製造された乳酸菌サプリは安全性が保たれているといえるでしょう。
機能性表示食品かで選ぶ
機能性表示食品とは、科学的根拠に基づいて特定の保健機能があることが表示できる食品です。
乳酸菌サプリには、機能性表示食品として認められている商品も多くあります。
機能性表示食品を選ぶメリットは、次のとおりです。
- 科学的根拠に基づいた効果が期待できる
- 安全性が確認されている
- メーカーが責任を持ち販売している
なお、機能性の表示のないサプリメントに効果がないわけではありません。機能性表示食品は、あくまで目安として捉えましょう。
無理なく続けられる価格のものを選ぶ
乳酸菌は、毎日継続した摂取が必要です。そのため乳酸菌サプリを選ぶ際には、無理なく続けられる価格のものを選びましょう。
多くの種類の菌と量が含まれている乳酸菌サプリは、価格も高くなる傾向があります。
自身が求める効果に必要な乳酸菌を把握し、続けられる価格でベストな商品を選びましょう。
形状や大きさ・匂いなど飲みやすいものを選ぶ
乳酸菌サプリを選ぶ際は形状や大きさ、匂いにも注目して、飲みやすいものを選択しましょう。
乳酸菌サプリには、錠剤、カプセル、顆粒などの形状があります。錠剤やカプセルは、飲みやすい点が特徴ですが、大きさによっては負担となる方もいるでしょう。
顆粒は水やヨーグルトに混ぜて飲めますが、手間に感じる場合もあるため、自身が続けやすく飲みやすいタイプを選択しましょう。
また、乳酸菌サプリには独特の匂いがする商品もあります。気になる方は、匂いの少ない乳酸菌サプリを選ぶようにしましょう。
乳酸菌サプリ以外で乳酸菌を摂取できる食品
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乳酸菌は、普段の食事からも積極的に摂取しましょう。乳酸菌サプリ以外で乳酸菌を摂取できる食品を紹介するため、ぜひ毎日の食事に加えてみてください。
ヨーグルト
ヨーグルトは、牛乳に乳酸菌を加えて発酵させた食品です。多くの種類が販売されているため、好みにあわせて取り入れやすい点がメリットです。
ヨーグルトの乳酸菌をより効果的に腸に届けるためには、食後にヨーグルトを摂取しましょう。
乳酸菌やビフィズス菌は胃酸に弱いため、腸に届く前に死滅する場合があります。
そのため、生きたまま腸に届けるためには、胃酸がでやすい空腹時を避ける方が効果的です。
チーズ
チーズは、牛乳や羊乳などを乳酸菌や酵素で発酵させて作られた食品です。
チーズに含まれる乳酸菌の数は種類により差があり、一般的に熟成が浅いチーズには乳酸菌が多く、熟成が深いチーズには乳酸菌が少なくなります。
また乳酸菌は熱に弱いため、加熱すると死滅します。
たとえばプロセスチーズはナチュラルチーズを加熱し溶かして作るため、生きた乳酸菌は含まれていません。
チーズを摂取する際は、熟成が浅いものを選びましょう。
漬物・キムチ
漬物とキムチは野菜を乳酸菌で発酵させた食品です。原材料に含まれる乳酸菌により、自然に発酵がすすみます。
一般的に、キムチの乳酸菌は1g中に約100万個で、熟成させることで約10億個にまで増加する場合もあります。
乳酸菌は加熱すると死滅するため、効率的に乳酸菌を摂取したい場合は加熱せずにそのまま生で食べましょう。
日本酒
日本酒にも乳酸菌が含まれています。
乳酸菌は、日本酒の製造工程において欠かせない存在です。日本酒の風味や品質を向上させる要素を担っており、乳酸菌がなければ日本酒は造れません。
しかし、日本酒はアルコールなので、日本酒だけで十分な乳酸菌の摂取は難しいでしょう。
あわせてヨーグルトや納豆などの発酵食品を食べたり、乳酸菌サプリを飲んだりすることをおすすめします。
乳酸菌サプリに関するよくある質問
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乳酸菌サプリに関するよくある質問を紹介します。
乳酸菌サプリの副作用や効果的な服用タイミングなどについて回答するため、ぜひ参考にしてみてください。
乳酸菌サプリに副作用はある？
乳酸菌サプリに副作用やリスクはありません。もし過剰に摂取しても、時間が経過すれば乳酸菌は腸から排出されるからです。
しかし乳酸菌には多くの種類があるため、サプリメントによっては身体に合わない可能性があります。
乳酸菌を摂取したあとに、お腹がゆるくなったりガスが溜まったり、便秘になったりする場合は服用をやめましょう。
乳酸菌サプリはいつ飲むと効果的？
乳酸菌は胃酸に弱い特徴があるため、より効果的なタイミングは食後です。食後は胃酸の影響を受けにくく、乳酸菌が腸まで届きやすくなります。
しかし乳酸菌サプリは食品なので、基本的にはいつ飲んでも効果が期待できます。
毎日継続するためにも、摂取しやすいタイミングで習慣化しましょう。
どのくらいで効果が現れる？
乳酸菌サプリを服用してから効果が現れるまでは2週間程度とされています。効果が現れるまでの期間は、次の要因により異なります。
- 乳酸菌の種類
- 乳酸菌の含有量
- 腸内環境の状態
- 生活習慣
腸内環境が大きく乱れている場合は、効果を実感するまで2週間以上必要になることもあるでしょう。
乳酸菌とビフィズス菌の違いは？
乳酸菌とビフィズス菌は、どちらも腸内環境を整える働きを持つ善玉菌です。乳酸菌は主に小腸で、ビフィズス菌は主に大腸で働くという違いがあります。
乳酸菌は小腸で乳酸を産生し腸内環境を酸性に保ち、悪玉菌の増殖を抑えます。また乳酸菌に刺激された免疫細胞により、免疫力を高める効果も期待できるでしょう。
ビフィズス菌は大腸で乳酸や酢酸を産生し腸内環境を酸性に保ち、悪玉菌の増殖を抑えます。腸の粘膜を保護し、腸のぜん動運動を促進する作用を持っている点も特徴的です。
乳酸菌とビフィズス菌は働く場所が異なるため、相乗効果を発揮します。あわせて摂取すると、腸内環境をより整えられるでしょう。
まとめ
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本記事では乳酸菌サプリのおすすめ10選や、乳酸菌サプリの効果、選び方について解説しました。
腸内環境や体質は個人差があるため、乳酸菌には相性があります。そのため、まずはさまざまな乳酸菌サプリを試してみて、自身に合う乳酸菌を見つけましょう。
腸内環境を整えるためには、乳酸菌を毎日継続して摂取する必要があります。
乳酸菌はヨーグルトやチーズなどの発酵食品にも含まれますが、毎日摂取するのは難しい方もいるでしょう。
乳酸菌サプリは、手軽に腸内環境を整える有効な方法です。自身に合った乳酸菌サプリを見つけて、快適な毎日を送りましょう。
※本記事の情報は2023年10月公開時点のものです。
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