女性ホルモンサプリの人気おすすめ9選！効果や注意点も紹介
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女性ホルモンのバランスは、日常生活や健康、美容に直結しています。
更年期の不調、妊娠時の栄養補給、または若々しい肌の維持などの悩みに共感する方は多いのではないでしょうか。
エクオールやイソフラボンを含む女性ホルモンサプリは、多くの女性から支持を受けています。
本記事では、女性ホルモンサプリの選び方から効果的な摂取方法、摂取の際の注意点などをわかりやすく解説します。
また、人気の女性ホルモンサプリ9選もあわせて紹介するので、ぜひ最後まで読んでみてください。
女性ホルモンサプリとは
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女性ホルモンサプリはその名の通り女性ホルモンのバランスを整える役割があり、更年期障害や生理不順、PMS（月経前症候群）など、女性特有の体の悩みを軽減するために服用します。
女性ホルモンの働きやサプリメントの役割、どのような方におすすめなのかを解説します。
女性ホルモンサプリの効果
女性ホルモンとは、エストロゲンやプロゲステロンなどのホルモンのことです。
女性ホルモンは女性の身体の成熟や月経サイクル、骨密度の保持など多岐にわたる役割を果たしています。
女性ホルモンの不均衡が生じると月経不順やPMSの原因となることがあり、女性ホルモンサプリには症状を緩和する効果が期待できます。
更年期に起こる女性ホルモンの分泌の減少によるさまざまな症状は、サプリメントにより軽減が可能です。
また、エストロゲンの低下は骨密度の減少リスクを高めるため、サプリメントの摂取は骨を強く保つためにも有益であると考えられています。
女性ホルモンサプリがおすすめの方
女性ホルモンサプリは、月経不順やPMSの症状がある方におすすめです。
女性ホルモンのバランスが乱れると、月経不順やPMSの症状の原因となることがあるためです。
また、更年期障害の症状が強い方には、気分の浮き沈みやホットフラッシュなどの症状を緩和する手助けとなるかもしれません。
骨密度が気になる中高年の方には、女性ホルモンの適切なバランスを保つことで骨密度の維持が期待できます。
ただしすべての方に同じ効果があるわけではないので、女性特有の悩みを抱えている方はまず婦人科で相談し、そのうえでサプリメントを摂取しましょう。
医師から処方された薬を服用中の場合、女性ホルモンサプリの服用を止められるケースもあります。
人気の女性ホルモンサプリおすすめ9選
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おすすめの女性ホルモンサプリを紹介します。
女性ホルモンサプリは数多くのメーカーから発売されていますが、その中からとくに人気のある9つの商品を選びました。
各サプリメントの特徴や価格、有効成分などを詳しく紹介します。
小林製薬の栄養補助食品 エクオール
「小林製薬の栄養補助食品 エクオール」は、体質を選ばず多くの方が摂取できます。
有効成分のエクオールは、大豆イソフラボンを発酵させて作られた新しい健康成分です。
大豆イソフラボンが腸内細菌により変換されたもので、体内で作り出せる方と作り出せない方がいると言われているため、サプリメントでの摂取がおすすめです。
そのほかの主要な成分として、ポリフェノールの一種であるヘスペリジンや、玉露や抹茶などの多く含まれるアミノ酸のテアニンが挙げられます。
粒の形状はタブレットであり、1日1粒の摂取が推奨されています。1袋30日分で、価格は1,628円（税込）です。
「エクオールプラスPREMIUM エクオール」は、エクオール乳酸菌を3150㎎配合しています。
そのほかにも、大豆イソフラボン、イヌリン、GABA、乳酸菌などの成分が配合されており、女性に必要な栄養素が凝縮されています。
注目成分の5-ALAは、天然アミノ酸の一種です。
1日3粒程度を目安に、水またはぬるま湯での摂取が推奨されています。1袋30日分で、価格は2,831円（税込）です。
エクオルピュア イソフラボン
「エクオルピュア イソフラボン」は、業界最高水準量のイソフラボン42mgを配合しています。
さらにエクオール乳酸菌や、ヒアルロン酸、レスベラトロール、植物性乳酸菌、アスタキサンチン、フィッシュコラーゲン、GABA、ビタミンB群などの栄養素も含まれています。
女性に不足しがちな栄養素が豊富に含まれているため、毎日の健康維持に役立つでしょう。
粒の形状はタブレットで、1日2粒を目安とした摂取が推奨されています。1袋30日分で、価格は2,223円（税込）です。
大塚製薬 エクエル
「エクエル」は1日の摂取量のなかに、10mgのエクオールを配合しています。
エクオール産生乳酸菌で大豆を発酵させており、合成、抽出、濃縮はおこなわず、大豆胚芽の成分とほぼ同じ成分で作られているサプリメントです。
粒の形状はタブレットであり、1日4粒を目安とした摂取が推奨されています。
1袋30日分で、価格は3,809円（税込）です。
DHC 大豆イソフラボン エクオール
DHCの「大豆イソフラボン エクオール」は、エクオールの一種であるS-エクオールを1日分あたり10mg配合しています。
中高年女性の更年期の悩みに効果があり、ゆらぎがちな体調を整える役割を果たします。
とくに、通常の大豆イソフラボンを摂取しても変化を感じづらい方、大豆食品を食べる習慣のない方におすすめです。
粒の形状はタブレットで、1日1粒の摂取が推奨されています。
1袋30日分で、価格は通常価格で3,996円（税込）です。
お得に購入できるキャンペーンをおこなっている場合もあるため、こまめに情報をチェックしましょう。
ここほまれ ノムダス
「ここほまれ ノムダス」は、有効成分のエクオールを豊富に含むサプリメントです。
エクオールはノムダス独自の生成法で作られており、ヒト由来のエクオール産生菌を取り入れることで誰でも同じように効果を実感できます。
また、大豆から糖を分離させる製法で作られた、吸収率の高い黒大豆イソフラボンを配合しているのも特徴です。
30代以降少しずつ減少する女性ホルモンをサポートし、ゆらぎやすい体調を整える効果が期待できるでしょう。
粒の形状はタブレットで、1日4粒を目安とした摂取が推奨されています。
通常価格は6,980円（税込）ですが、定期購入で初回限定1,260円（税込）となるキャンペーンがあり、お得に購入できます。
BELTA ベルタプレリズム
「BELTA ベルタプレリズム」は、妊活サプリとして女性だけでなく男性も飲める配合成分のサプリメントです。
マカ、亜鉛、カルニチン、スピルリナなど、妊活や妊娠中の女性の健康を保つために、不足しがちな栄養素をバランスよく配合しています。
ミトコンドリア内に存在する成分を7種類配合しており、妊活に最適です。
粒の形状はソフトジェルで、1日4粒の摂取が推奨されています。
1袋30日分で、価格は6,980円（税込）です。
makana マカナ 葉酸サプリ
「マカナ 葉酸サプリ」の特徴は、香料、着色料、甘味料などを使用しておらず無添加であることです。
妊活サプリとして人気で、ビタミン、ミネラル、葉酸など妊活に重要で普段の生活では不足しがちな栄養素を90種類以上豊富に配合しています。
代表的な成分の一つである日本産マカは、マカの主力成分とされるアルギニンやリジンなどを大幅に増やすことに成功したスーパーマカです。
女性だけでなく男性にもおすすめで、夫婦で飲めるサプリメントです。
1日4粒を目安に、水やぬるま湯で飲むことが推奨されています。
価格は通常価格6,580円（税込）ですが、定期便コースでは初回3,980円（税込）でお得に購入できます。
SweetPlus サプリメント
SweetPlus サプリメントは女性の健康をサポートする成分を14種類配合している、女性専用のホルモンサプリです。
女性ホルモンサプリに配合されていることが多いエクオールとプエラリアが不使用であることも特徴です。
粒の形状はソフトジェルで、1日1～2粒を目安とした摂取が推奨されています。
1袋30日分31粒で、価格は1,121円（税込）です。
女性ホルモンサプリの選び方
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サプリメントは自身の体調やライフスタイル、目的にあわせて適切に選ぶことが大切です。
次に挙げるポイントを参考に、最適な女性ホルモンサプリを見つけてみてください。
悩みや目的に合わせて配合成分で選ぶ
自身の悩みや目的に合った成分が含まれているサプリを選ぶことで、より効果的にホルモンバランスを整えることができます。
食事からの摂取がもっとも理想的ですが、特定の栄養素が不足しがちな場合や食生活に制約がある場合は、サプリメントでの補給も一つの方法です。
配合成分により、サプリメントの効果や目的が変わります。
自身の体のニーズを把握し、目的に見合ったサプリを選ぶことで効果的に摂取できるでしょう。
更年期の不調改善目的
更年期は、一般的には40代後半から60代はじめにかけての女性に現れる、女性ホルモンの分泌量の減少により引き起こされる身体的、精神的な症状を指します。
更年期の不調を感じている場合、大豆イソフラボンやエクオールなどの成分が含まれているサプリがおすすめです。
女性ホルモンと似た作用を持つため、身体のホルモンバランスを整え、更年期の不調を和らげることが期待されています。
とくに、ホットフラッシュや冷え性、不眠などの更年期特有の症状の軽減に役立つでしょう。
ただし、体質や現在の健康状態により、サプリメントが適さない場合があります。まずは医師や薬剤師に相談してみてください。
妊娠時の栄養補給
妊娠中、母体は胎児の成長と健康をサポートするための栄養を必要とします。
妊娠を希望する方や妊娠中の方は、葉酸や鉄分、カルシウムなどのミネラルが豊富に含まれているサプリを選ぶとよいでしょう。
胎児の発育をサポートし、母体の健康を維持するために欠かせない栄養素です。
適切な栄養摂取は胎児の健全な発育、妊婦さん自身の健康維持、そして出産後の回復をサポートします。
妊娠中は摂取するものにとくに敏感であるため、サプリメント選びの際は成分や添加物、摂取量に注意し、可能であれば医師や薬剤師への相談をおすすめします。
また、過剰摂取は妊娠中の母体や胎児に悪影響を及ぼす可能性があるため、製品の推奨摂取量を守り、必要以上に摂取しないよう注意しましょう。
美容目的
美容を目的としている方は、コラーゲンやヒアルロン酸、ビタミンCなどの美容成分が配合されているサプリメントが適しています。
女性ホルモンは私たちの肌や髪の健康やハリ、潤いを維持するうえで重要な役割を果たしています。
とくにエストロゲンは肌のコラーゲン生成をサポートし、乾燥やシワ、たるみの予防に効果的です。
肌のハリを重視する場合はコラーゲンやヒアルロン酸、美白を目指す場合はビタミンCやプラセンタを含むものを選びましょう。
美容目的での女性ホルモンサプリ選びは、自身のニーズや目的に応じた成分が含まれている製品を選ぶことが大切です。
安全性の高さで選ぶ
サプリメントは食品と同じように直接体内に摂取します。
そのため、安全性が確保されていない製品は体への悪影響や健康被害をもたらす可能性があります。
長期的な使用を考えると、サプリメントの安全性はとくに重要です。原材料が明記されている製品を選び、アレルギーや自身の体質にあうかどうかを確認しましょう。
また、製造国の基準や第三者機関からの認証を持つ製品は、安全性が一定以上確保されていると考えられます。
実際に製品を使用した方の口コミや評価をチェックし、副作用やアレルギー反応の報告がないか調べることも大切です。
定期的な体調のチェックをおこない、サプリメント摂取開始後に体調の変化や不調を感じた場合は速やかに摂取を中止し、医師に相談してみてください。
製品選びの際は自身の体質やニーズを考慮しながら、安全性が確保されているものを選ぶよう心がけましょう。
無理なく続けられる価格か
長期的にサプリメントを摂取する場合、価格も大きな要因です。
予算内でコスパのよいものを選び、長期的に続けられるかを見極めることが大切です。
サプリメントの価格を確認する際には、容量や1日の推奨摂取量をもとに1日あたりのコストを計算してみるとわかりやすいです。
たとえば、3,000円で30日分のサプリメントであれば、1日あたり100円のコストが発生します。
サプリメントの効果を実感するためには、継続的な摂取が必要です。
価格が高くても効果が高いとされる成分が豊富に含まれている場合や、特許成分などの独自性がある場合は、価格に見合った価値があると考えられます。
飲みやすい形状や大きさ・匂いであるか
サプリメント選びでは成分や価格だけでなく、毎日飲むことを考慮すると、飲みやすさも重要な要素です。
サプリメントには、主にカプセル型とタブレット型の二種類があります。
カプセル型は通常喉越しがよく飲みやすいですが、中身が粉末であるために味や匂いが強いこともあり注意が必要です。
タブレット型は比較的味や匂いが弱いですが、大きさや形状により飲みにくい場合もあります。
大きなサプリメントは飲み込む際に喉に詰まりやすくなる可能性があるため、自身が飲みやすいサイズであるかを確認しましょう。
また、成分によっては特有の匂いが強いサプリメントもあり、飲むのが苦痛になる可能性があります。
特殊なコーティングで喉越しをよくしたり、匂いを抑えたりしている製品もあります。
多くのブランドや店舗では試供品やサンプルが提供されているため、実際に使用して自身に合ったものを見つけるとよいでしょう。
女性ホルモンサプリを摂取する際の注意点
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女性ホルモンサプリの摂取は体の内側から美容や健康をサポートできる一方、摂取方法や成分の選び方に注意を払わなければ、反対に健康を害する場合もあります。
女性ホルモンサプリを摂取する際の注意点を詳しく説明するので、ぜひチェックしてみてください。
摂取目安量を守る
摂取目安量を守ることが、安全で効果的にサプリを使用するための基本です。
サプリメントを摂取する際には、必ず製品に記載されている摂取目安量を参考にしてください。
サプリメントの成分は一定量以上摂取しなければ効果が表れないものも多い一方で、推奨される量を大幅に超えて摂取すると逆効果となったり、健康リスクを招くことがあります。
過剰に摂取した場合、肝臓や腎臓に負担をかけたり、副作用が出たりする可能性があるため注意しましょう。
すでに他の薬やサプリメントを摂取している場合にも、摂取目安量を守ることで不要な相互作用や影響を防げます。
疑問や不明点があれば、専門の医師や薬剤師への相談をおすすめします。
プエラリア・ミリフィカは健康被害のリスクがある
プエラリア・ミリフィカは、一部の女性ホルモンサプリに含まれる成分です。
主に東南アジアに分布する植物で、根から抽出される成分が女性ホルモンと同様の効果を持つとされています。
美容や更年期の症状緩和などの目的で多くのサプリメントに含まれていますが、一方で健康被害のリスクも指摘されています。
サプリメントを使用した若い女性を中心に、下痢、腹痛などの消化器障害、月経不順や不正出血、皮膚障害などの症状が報告されており十分な注意が必要です。
プエラリア・ミリフィカには強い植物性のエストロゲンが含まれており、体内のホルモンバランスを乱す可能性があります。
健康被害のリスクを考慮すると、プエラリア・ミリフィカが含まれるサプリメントは、とくに医師や薬剤師と相談したうえでの摂取が推奨されます。
また、サプリメント選びでは信頼性の高い製品を選ぶ、成分表示や含有量を確認するなどの注意が必要です。
安易な摂取は避け、リスクを最小限に抑えるよう心がけましょう。
女性ホルモンサプリに関するよくある質問
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女性ホルモンサプリを使用する際には自身の体調や目的にあわせて、最適な製品を選ぶことが大切です。
多くの方が気になる質問と回答をわかりやすく解説します。
持病がある方や薬を服用している方も飲んでもよい？
持病を持つ方や日常的に薬を服用している方は、サプリメントの摂取に関してとくに注意が必要です。
また、妊娠中や授乳中の方は女性ホルモンサプリが胎児や乳児に影響を及ぼす可能性があります。
持病がある場合やほかの薬を服用している場合、まず一番にすべきことは主治医との相談です。
サプリメントと薬の相互作用や持病によるリスクを明らかにするため、必ず安全性を確認しましょう。
男性が女性ホルモンサプリを飲んでも大丈夫？
基本的に、女性ホルモンサプリは女性の体の調整や健康をサポートする目的で作られています。
女性ホルモンサプリにはエストロゲンと同様の働きをする成分が多く含まれているため、男性が摂取すると一時的なホルモンバランスの変動や、体調不良の原因となる可能性が考えられます。
また、男性がすでに何らかの薬を服用している場合は相互作用も考慮してみてください。
女性ホルモンサプリのなかには夫婦での摂取を推奨しているものもあるため、男性が摂取できるものを選ぶとよいでしょう。
または、目的や状況に応じて男性向けのサプリメントの摂取を検討する必要があります。
女性ホルモンサプリに副作用はある？
サプリメントは食品の一種であり、基本的には安全性が高いとされていますが、過剰摂取や個人の体質により副作用が現れることもあります。
女性ホルモンサプリによく含まれる大豆イソフラボンをはじめとする成分は、体内のホルモンバランスに影響を与える可能性があり、注意が必要です。
また、特定の成分にアレルギーがある場合、アレルギー物質の含まれているサプリメントは避けましょう。
プエラリア・ミリフィカが含まれているサプリメントは、健康被害のリスクも報告されています。
リスクを最小限にするためには、医師の診断と指導のもとで摂取することが大切です。推奨される摂取量を守り、体調の変化に注意を払いながら摂取しましょう。
女性ホルモンサプリはいつ飲むと効果的？
女性ホルモンサプリの摂取タイミングは、サプリメントの種類や配合成分により異なります。
一般的に、女性ホルモンサプリは飲むタイミングが指定されていない場合が多いです。とくに胃に負担をかける成分は含まれていないため、空腹時や食後に摂取しても問題ありません。
朝起きたらすぐ、または寝る前に摂取するなど、一日の中で固定した時間に摂ることで、体内での吸収が安定します。
一部の女性ホルモンサプリは生理周期にあわせての摂取で、PMSや月経痛の改善を目指すものもあります。
個々の生活スタイルや健康状態にあわせて摂取し、必要があれば医師と相談しましょう。
女性ホルモンサプリを飲むと髪が増える？
多くの女性は髪のボリュームや質に悩むことがあり、年齢と共に髪が薄くなったり、髪質が変わることに不安を感じたりする方も少なくありません。
女性ホルモンは肌や髪、爪などの外見にも影響を与えるとされており、とくにエストロゲンは、皮膚や髪の健康に影響を与えることが研究で示されています。
女性ホルモンサプリには一般的に、大豆イソフラボンをはじめとする女性ホルモン様の作用を持つ成分が含まれています。
しかし、サプリに含まれる成分が直接髪の成長や健康に関与するかどうかについては、明確な科学的根拠はまだ少ないのが現状です。
バランスのよい食事、適度な運動、ストレスの管理など、生活習慣全体を見直すことが基本です。
必要であれば、専門の医師と相談して、適切な治療やサプリメントの選択を検討しましょう。
女性ホルモンサプリはバストアップに効果がある？
女性ホルモンのなかでも、とくにエストロゲンは乳腺組織の発達に関与しています。
女性ホルモンのバランスが崩れると、バストサイズに影響が出る場合があります。
しかし、女性ホルモンサプリに含まれる成分がバストサイズに直接的な影響を与えるかどうかについては、科学的な証拠はまだ確立されていません。
バストアップには、適切な運動や食事、マッサージなども効果的な方法とされています。
サプリメントを使用する場合は選び方や摂取量などを医師と相談したうえで、多角的なアプローチを考えることが重要です。
まとめ
出典：photoAC
女性ホルモンサプリは、近年多くの女性たちの間で効果が注目されています。
女性特有の体調不良や肌のトラブル、更年期の症状などを緩和する助けとなるからです。
更年期の不調を抱える方や、妊娠中の栄養補給を考えている方、さらには美容としての効果を求める方にも向いています。
女性ホルモンサプリは正しい知識と方法での摂取により、多くの効果を期待できます。
自身の体調や目的にあわせて最適な製品を選び、健康的な毎日を過ごしましょう。
※本記事の情報は2023年10月時点のものです。
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