葉酸サプリのおすすめ比較ランキング10選！注意点も紹介

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健康や食生活に気をつけていても、十分な栄養を摂取することが難しいと感じるときはありませんか。

とくに妊活中や妊娠中の方は、必要な栄養素が普段と比べて増えるため、通常の食生活のみで摂取することがより一層難しくなります。

葉酸サプリなら、妊活中や妊娠中に必要な葉酸を効率よく摂取することができます。

しかし、販売されている葉酸サプリの種類が豊富なため、どのサプリメントを選べばよいのか迷っている方も多いでしょう。

本記事では、葉酸サプリのおすすめ10選をランキング形式で紹介します。

葉酸サプリを選んだり摂取したりするときの注意点もあわせて解説するので、購入を検討している方はぜひ参考にしてみてください。

葉酸とは

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葉酸とは、ビタミンB群の1種で健康的な生活を送るうえで重要な栄養素です。

葉酸が多く含まれている食材は、ほうれん草やブロッコリーなどの緑色野菜や豆類、海藻、果物、レバーなどです。

葉酸は赤血球の生成やDNAの合成を促すため、妊活中や妊娠中の方が積極的に取りたい栄養素といえます。

なぜ妊婦に葉酸が必要なのか

赤血球の生成やDNAの合成を促してくれる葉酸は、胎児の発育に欠かせない栄養素です。

胎児が多く葉酸を消費するためや、妊婦の貧血を防ぐためにも葉酸の摂取が欠かせません。

妊婦にとって葉酸は、胎児への栄養補給に加えて自身の貧血の予防にも役立つ栄養素です。

葉酸の種類

葉酸には、天然葉酸と合成葉酸の2種類があります。

天然葉酸と合成葉酸には異なる特徴があるため、それぞれの相違点を知っておきましょう。

天然葉酸は、食事性葉酸とも呼ばれる、食材に含まれる葉酸のことです。

正式にはポリグルタミン酸型葉酸と呼ばれるもので、熱に弱いため調理をする過程で栄養素が失われやすい特徴があります。

体内での吸収率も約50％で、天然葉酸の摂取効率はそれほど高くありません。

一方、合成葉酸は、サプリメントなどに含まれているモノグルタミン酸型葉酸と呼ばれるものです。

モノグルタミン酸型葉酸は、体内での吸収率が約85％で天然葉酸よりも摂取効率が高いです。

一般的に販売されている葉酸サプリの多くが合成葉酸を使用しているため、効率よく葉酸を摂取することができます。

妊娠期に必要な葉酸の量

妊活期、妊娠期では必要な葉酸の量が異なります。

それぞれの時期にあわせて必要な量の葉酸を摂取しましょう。

妊活期から妊娠初期に推奨される摂取量は、次のとおりです。

• 食事からの推奨摂取量：240?g／?
• 葉酸サプリからの推奨摂取量：400?g／?

妊娠中期から妊娠後期に推奨される摂取量は、次のとおりです。

• 食事からの推奨摂取量：240?g／?
• 葉酸サプリからの推奨摂取量：240?g／?

妊娠中期からは安定期に入るため、妊活期から妊娠初期ほどの摂取量は必要ありません。

食事から葉酸を摂取することを意識しつつ、補助的な役割としてサプリメントを活用するとよいでしょう。

葉酸サプリの選び方

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葉酸サプリを選ぶときは、次のポイントをふまえて選んでみてください。

• 葉酸の配合量で選ぶ
• 葉酸以外に配合されている栄養素で選ぶ
• 安全性の高さで選ぶ
• 無理なく続けられる料金のものを選ぶ
• 形状や大きさ、匂いなど飲みやすいものを選ぶ

それぞれについて解説します。

葉酸の配合量で選ぶ

妊活期から妊娠後期までの間に、葉酸の推奨摂取量は変化します。

そのため、葉酸サプリを選ぶときは配合量を確認してみてください。

自身の状況に合う配合量の葉酸サプリを選びましょう。

しかし、サプリメントから葉酸を摂取する場合、過剰に摂取すると副作用が起こる可能性があります。

多量に摂取すればより健康になるわけではないため、必ず適切な摂取量を守るように注意しましょう。

葉酸以外に配合されている栄養素で選ぶ

健康的な生活を送るうえで、葉酸以外の栄養素もバランスよく摂取する必要があります。

サプリメントを選ぶときは、葉酸以外に配合されている栄養素も確認してみてください。

次のような栄養素を含むサプリメントが特におすすめです。

• ビタミンB6
• ビタミンB12
• ビタミンC
• ビタミンA
• ビタミンD
• 硫黄
• タンパク質
• オメガ3脂肪酸
• 亜鉛
• 鉄
• カルシウム
• マグネシウム

葉酸以外の栄養素を含むサプリメントを選ぶと、効率よく栄養素を摂取できます。

複数のサプリメントを飲む必要もなくなるため、できる限り多くの栄養素が配合されているものを選ぶとよいでしょう。

安全性の高さで選ぶ

妊活中から妊娠中にかけて、口に入れるものは胎児への影響があるため安全性の高いものなのかが重要なポイントです。

安全性の高さを見極めるときには、次のポイントを確認してみましょう。

• 信頼できる製造元か
• 原材料は何か
• GMP認証マークの有無

信頼できる製造元かどうかは、葉酸サプリを販売しているメーカーの公式サイトで確認してみましょう。

安全性への取り組みについて確認できれば、安心して購入ができます。

また、原材料についても使用されている添加物やアレルギー物質について確認してみてください。

さらに、安全性の高さを見極めるときには、GMP認証マークの有無を確認しましょう。

GMP認証マークとは、安全性と品質保持についての管理基準をクリアした場合に認定される制度です。

GMPの認定を受けている工場で製造されている場合は、GMP認証マークがついているため、安全性の高さを見極めるうえで参考にしてみてください。

無理なく続けられる料金のものを選ぶ

葉酸サプリは、健康的な生活を送り続けるためにも継続して飲むことが重要です。

妊活中や妊娠中に葉酸は欠かせない栄養素のため、無理なく続けられる料金のものを選びましょう。

ただし、安価すぎるサプリメントは、葉酸の配合量が少なかったり安全性が担保されていなかったりする可能性があります。

料金以外の面からも総合的に判断したうえで、無理なく続けられる料金のものを選んでみてください。

形状や大きさ・匂いなど飲みやすいものを選ぶ

せっかくサプリメントを購入しても、自身にとって飲みにくいものであると頻繁に飲むことが難しくなってしまいます。

継続して飲むことが大切なため、自身にとって飲みやすいものを選びましょう。

飲みやすいサプリメント選びにおいては、次の点を確認してみてください。

• サプリメントの形状や大きさ

サプリメントには、粉末や錠剤、カプセルなどさまざまな形状があります。

大きさも商品によってさまざまなため、飲みやすい形状や大きさのサプリメントなのかを確認しておきましょう。

• 味や匂い

味や匂いのしないサプリメントもありますが、中には味や匂いを感じるものもあります。

つわりの時期は、味や匂いに敏感になるため、通常より不快感を感じる可能性が高いです。

そのような中でも、味や匂いを気にせず飲むことができる葉酸サプリを選んでみてください。

葉酸サプリの比較ランキング10選

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販売されている葉酸サプリの種類が多く、自身に合う商品選びに迷っている方は多いでしょう。

ここでは、葉酸サプリを比較しおすすめ順にランキング形式で紹介します。

紹介する葉酸サプリは次のとおりです。

• BELTA ベルタ葉酸サプリ
• ビーンスタークマム 毎日葉酸+鉄これ1粒
• mamayell ママエール
• エレビット Elevit 葉酸サプリ
• mitas ミタス 葉酸サプリ
• ディアナチュラスタイル 葉酸×鉄・カルシウム
• mitete 葉酸サプリ
• Pigeon ピジョン 葉酸タブレットCaプラス
• FANCL（ファンケル） Mama Lula 葉酸 & 鉄プラス
• DHC 葉酸

葉酸の配合量や料金、特徴をまとめているため、ぜひ参考にしてみてください。

1：BELTA ベルタ葉酸サプリ

ベルタ葉酸サプリは、女性のライフステージに合わせた商品ラインナップを展開しているBELTAの商品です。

商品開発にも妊活中や妊娠中の女性が関わっているため、消費者のニーズにマッチしやすい商品作りができています。

1日に摂取する4粒に配合されている葉酸の量は480μgで、厚生労働省の推奨する摂取量を考慮して配合されている点が好評です。

また、葉酸以外の主な栄養素は、鉄分、亜鉛、カルシウム、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンB6、ミネラル、アミノ酸、野菜、美容成分が配合されています。

妊婦と赤ちゃんの健康に配慮し、国産かつ無添加にこだわったベルタ葉酸サプリは、産婦人科や妊活クリニック、母子手帳でもあわせて紹介されています。

ベルタ葉酸サプリの料金は、Amazonで30日分が5,980円（税込）です。公式サイトでは初回66%オフの1,980円（税込）で購入が可能です。

参照元：BELTA ベルタ葉酸サプリ

2：ビーンスタークマム 毎日葉酸+鉄これ1粒

ビーンスタークマム 毎日葉酸+鉄これ1粒は、半世紀以上にわたり家族の健康をサポートする商品を展開している雪印ビーンスタークの商品です。

雪印ビーンスタークは、母乳やお母さんの食事についての調査と研究を重ね、商品の製造に反映させています。

1日に摂取する1粒に配合されている葉酸の量は400μgです。

食事から摂取する葉酸と合わせると、十分な量の葉酸を1日に摂取することができるでしょう。

また、葉酸以外の主な栄養素は、ビタミンB6、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、鉄分が含まれています。

ビーンスタークマム 毎日葉酸+鉄これ1粒の料金は、Amazonで60粒が927円（税込）です。

参照元：ビーンスタークマム 毎日葉酸+鉄これ1粒

3：mamayell ママエール

mamayell ママエール は、健康食品やサプリメントのOEMを手がけている株式会社AFC-HDアムスライフサイエンスの商品です。

製造元の工場はGMP認定工場であるため、徹底した品質管理に取り組んでおり、妊活中や妊娠中にも安心して飲むことができます。

1日に摂取する4粒に配合されている葉酸の量は480μgで、厚生労働省の推奨する摂取量を満たしている点が好評です。

また、葉酸以外の主な栄養素では、 鉄分、 カルシウム、ビタミン 11種類、国産野菜22種類、 亜鉛が含まれています。

豊富な種類の栄養素を食事のみで摂取することは難しいですが、mamayell ママエールなら必要な栄養素をバランスよく補えます。

mamayell ママエールの料金は、Amazonで1か月分が1,683円（税込）です。

参照元：mamayell ママエール

4：エレビット Elevit 葉酸サプリ

エレビット Elevit 葉酸サプリは、ヘルスケア分野で研究を重ねて商品展開をしてきたバイエル薬品株式会社の商品です。

妊活中や妊娠中の女性のことを第一に考え、サプリメントに添加物や香料を使用せず飲みやすさを追求しました。

タブレットには匂いや味がないため、つわり中でも飲みやすいと好評です。

1日に摂取するタブレットに配合されている葉酸の量は800μgで、厚生労働省の推奨する摂取量よりも多く、十分な量を摂取することができるといえます。

また、葉酸以外の主な栄養素は、葉酸、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB12、パントテン酸、ビオチン、ビタミンC、β-カロテン、ビタミンD、ビタミンE、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅、マンガンを含んでいます。

エレビット Elevit 葉酸サプリの料金は、公式サイトで30日分が4,500円（税込）です。定期購入の場合は4,050円（税込）です。

参照元：エレビット Elevit 葉酸サプリ

5：mitas ミタス 葉酸サプリ

mitas ミタス 葉酸サプリは、日本発のサプリメントや美容製品を手がけるナチュラルテックの商品です。

累計出荷数が180万個を超えるほど、妊活中や妊娠中の女性から人気を集めています。

安心の無添加かつ無香料で製造されており、製造元の工場もGMP認定済みの国内工場です。

1日に摂取する4粒に配合されている葉酸の量は400μgで、モノグルタミン酸型配合のため体内にも効率よく吸収されます。

また、葉酸以外の主な栄養素である、ヘム鉄、亜鉛、マグネシウム、カルシウム、DHA/EPA、20種類以上のビタミンやミネラルがいずれも高品質で含まれている点が魅力です。

mitas ミタス 葉酸サプリの料金は1袋8,618円（税込）ですが、定期購入の場合は初回4,298円（税込）、2回目以降は5,378円（税込）とお得に購入可能です。

参照元：mitas ミタス 葉酸サプリ

6：ディアナチュラスタイル 葉酸×鉄・カルシウム

ディアナチュラスタイル 葉酸×鉄・カルシウムは、日本を代表する食品会社であるアサヒグループ食品株式会社の商品です。

妊活中から授乳期までに必要な葉酸、鉄、カルシウムがバランスよく摂取できるように作られています。

さらに、1億個の乳酸菌と5種類のビタミンが配合されているため、継続して飲むことで健康な体へと導きます。

1日に摂取する2粒に配合されている葉酸の量は480μgで、厚生労働省の推奨量を配合しており、食事とあわせて飲むことで望ましい量の葉酸が摂取できるでしょう。

ディアナチュラスタイル 葉酸×鉄・カルシウムの料金は、60日分が1,026円（税込）です。

参照元：ディアナチュラスタイル 葉酸×鉄・カルシウム

7：mitete 葉酸サプリ

mitete 葉酸サプリは、健康食品やサプリメントのOEMを手がけている株式会社AFC-HDアムスライフサイエンスの商品です。

製造元の工場はGMP認定工場であり、最終梱包まで一貫した品質管理に取り組んでいる国内工場のため、信頼性や安全性の高さに定評があります。

1日に摂取する4粒に配合されている葉酸の量は400μgで、モノグルタミン酸型を配合しているため、体内に効率よく吸収されるのも嬉しいポイントです。

また、葉酸以外の主な栄養素は、鉄、カルシウム、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、パントテン酸などをバランスよく配合しています。

さらに、mitete 葉酸サプリは、つわり中でも匂いを気にせずに飲めるよう、一粒一粒をコーティングして仕上げており、妊婦への気遣いが感じられる嬉しい商品です。

mitete 葉酸サプリの料金は、30日分が1,836円（税込）です。

参照元：mitete 葉酸サプリ

8：Pigeon ピジョン 葉酸タブレットCaプラス

Pigeon ピジョン 葉酸タブレットCaプラスは、ベビー用品を展開するピジョン株式会社の商品です。

妊活中から妊娠中にバランスよく摂取したい葉酸、鉄、カルシウムがタブレットに配合されています。

タブレットの味は、ヨーグルト、青りんご、グレープフルーツの3種類があり、つわり中でも美味しく飲みやすい点が好評です。

1日に摂取する2粒に配合されている葉酸の量は400μgで、モノグルタミン酸型を配合しているため、体内に効率よく吸収されます。

また、葉酸以外の主な栄養素は、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンDを配合しており、食事では補うことが難しい栄養素をバランスよく摂取することができます。

Pigeon ピジョン 葉酸タブレットCaプラスの料金は、30日分が1,598円（税込）です。

参照元：Pigeon ピジョン 葉酸タブレットCaプラス

9：FANCL（ファンケル） Mama Lula 葉酸 & 鉄プラス

Mama Lula 葉酸 & 鉄プラスは、化粧品や健康食品を手がける日本企業であるFANCL（ファンケル）の商品です。

妊活中から妊娠中まで、デリケートな身体をサポートできるよう、葉酸、鉄、カルシウムに加えてヒト由来の乳酸菌と植物性乳酸菌も配合しています。

1日に摂取する4粒に配合されている葉酸の量は480μgで、厚生労働省の推奨摂取量を上回る十分な量が配合されています。

また、葉酸以外の主な栄養素は、ビタミンD、ビタミンB1、ビタミンB、ビタミンB6、ビタミンC、マグネシウム、亜鉛、ベータカロテンを配合しており、豊富な種類とバランスのよさが好評です。

Mama Lula 葉酸 & 鉄プラスの料金は、30日分が1,500円（税込）です。公式サイトでは初回20%オフの1,080円（税込）で購入可能です。

参照元：FANCL（ファンケル） Mama Lula 葉酸 & 鉄プラス

10：DHC 葉酸

DHC 葉酸は、化粧品や健康食品を手がけるDHCの商品です。

サプリメントは、毎日継続して飲むことで効果が期待できるため、高品質な商品をリーズナブルに提供しています。

ほかのサプリメントに比べるとコストパフォーマンスがよい点が魅力ですが、妊活中や妊娠中の方に必要な栄養素はしっかり含まれているので安心です。

1日に摂取する1粒に配合されている葉酸の量は400μgで、ほうれん草のおひたし12株分の葉酸を手軽に摂取することができます。

また、葉酸以外の主な栄養素は、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12も配合しているため、健康維持のために飲み続けたいサプリメントといえるでしょう。

DHC 葉酸の料金は、公式サイトで30日分258円（税込）です。

参照元：DHC 葉酸

葉酸サプリの注意点

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葉酸サプリを摂取するときの注意点は次のとおりです。

• 1日の摂取目安量を守る
• 他のサプリや薬の飲み合わせに注意する

それぞれについて解説します。

1日の摂取目安量を守る

1日に摂取する葉酸サプリの量は、多すぎず少なすぎない必要があります。

妊活中から妊娠後期までの間に1日の摂取目安量が変わるため、自身の状況にあわせて目安量を守ることが大切です。

摂取目安量より少ないと、葉酸が不足し貧血が起こりやすくなります。

また、めまいや息切れが起こったり、精神的にも不安定になってしまう可能性もあります。

一方で、摂取目安量より多いことでより健康になるわけではありません。

むしろ、過剰に摂取するとかゆみや呼吸障害を起こす可能性があります。

必ず1日の摂取目安量を把握し、守って飲むようにしてください。

他のサプリや薬の飲み合わせに注意する

葉酸サプリ以外のサプリや薬を飲んでいる場合は、それぞれのサプリや薬に含まれる成分や配合量を確認しましょう。

葉酸の過剰摂取がかゆみや呼吸障害につながる可能性があるため、複数のサプリを飲むときは葉酸の合計摂取量を確認しておくことが必要です。

飲み合わせについて自身で判断が難しい場合は、医師や看護師に相談してみてください。

葉酸サプリに関するよくある質問

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最後に、葉酸サプリに関するよくある質問について解説します。

• 葉酸サプリに副作用はある？
• 男性も葉酸サプリを飲んだ方がよい？
• 葉酸サプリを飲まない方がよいというのは本当？
• 葉酸サプリを飲むタイミングは？
• 葉酸サプリはいつからいつまで飲めばよい？
• 妊活中・妊娠中でなくても飲んでもよい？

葉酸サプリの購入を検討している方は、ぜひ参考にしてみてください。

葉酸サプリに副作用はある？

葉酸サプリは、大量に摂取すると副作用を引き起こす可能性があります。

副作用の例は、かゆみや呼吸障害が挙げられます。

食事から葉酸を摂取する場合について、厚生労働省「日本人の食事摂取基準2020」によると、現時点での健康障害の報告は存在しないようです。

ただし、葉酸サプリを飲むときは、推奨されている摂取量を守ることが大切です。

男性も葉酸サプリを飲んだ方がよい？

男性も葉酸サプリを飲むことでメリットを得られるため、飲むことをおすすめします。

葉酸サプリを選ぶときは、男性も摂取可能と記載されていることを確認してみてください。

妊活中の男性が葉酸サプリを飲むことで、体調が整いやすくなります。

また、妊活中の男性に望ましい摂取量も、サプリメントを選ぶ際に確認しましょう。

葉酸サプリを飲まない方がよいというのは本当？

葉酸サプリを飲まない方がよいというのは誤った情報です。

妊活中や妊娠中の方は、積極的に葉酸を摂取しましょう。

とくに妊娠初期に葉酸が不足すると、赤ちゃんの先天異常の可能性が高まるリスクがあります。

葉酸を十分に取ることで、先天異常のリスクを減らせるため、積極的にサプリメントを飲んで葉酸を補うことが大切です。

葉酸サプリを飲むタイミングは？

葉酸サプリは、摂取量さえ把握していればどの時間帯でも問題ありません。

より効果的に飲みたい場合は、次のタイミングに飲むことをおすすめします。

• 食事と食事の間

食事と食事の間で、胃が空の状態のときがおすすめです。

胃の中に物が入っていないため、サプリメントの吸収率が高まります。

• 食後

飲むタイミングを食後にしておくと、飲み忘れを防止するのに役立ちます。

また、サプリメントが食事とあわせて胃の中に入るため、サプリメントの成分が胃の中を荒らすことも防げるでしょう。

葉酸サプリを飲むうえで重要なのは、効果が出るように継続して飲むことです。

自身にとって飲みやすいタイミングを見つけるためにも、ぜひ参考にしてみてください。

葉酸サプリはいつからいつまで飲めばよい？

葉酸サプリの摂取が推奨されているのは、妊娠1か月以上前から妊娠後3か月までです。

健康的な生活を送るうえで葉酸は重要な栄養素であるため、妊娠中期や後期、授乳期にかけても摂取することをおすすめします。

妊活中から葉酸サプリを継続して飲む習慣をつけておくとよいでしょう。

妊活中・妊娠中でなくても飲んでもよい？

妊活中・妊娠中でなくても葉酸サプリを飲んでよいとされています。

なぜなら、健康的な生活を送るうえで葉酸が重要な栄養素だからです。

妊活中・妊娠中でなくても性別や年齢にあわせて推奨される量を摂取するとよいでしょう。

まとめ

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本記事では、葉酸サプリのおすすめ10選をランキング形式で紹介しました。

自身に合う葉酸サプリを選べば、妊活中や妊娠中に必要な葉酸を効率よく摂取することができます。

葉酸サプリを選んだり摂取したりするときの注意点をふまえて、自身に合う葉酸サプリを選び健康に過ごしましょう。

※本記事の情報は2023年9月時点のものです。

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